Zimi se broj srčanih udara povećava. Hladnoća izaziva stezanje krvnih žila, pa srce mora raditi jače kako bi održalo tijelo toplim. Takođe, hladno vrijeme zgušnjava krv, čime se povećava rizik od ugrušaka. Srčani udari najčešće pogađaju osobe starije od 65 godina, ali zabrinjavajući porast uočava se i među mladima ispod 45 godina. Prema kardiologu Evanu S. Levineu, mnogo toga možemo učiniti sami kako bismo zaštitili svoje srce.
Savjeti kardiologa
U Hrvatskoj godišnje od kardiovaskularnih bolesti umire oko 20.000 ljudi, a bolest se sve češće javlja i kod mlađe populacije. Dr. Levine je na svom TikTok profilu podijelio deset savjeta za zdravlje srca, koji su privukli više od 2,6 miliona pregleda. Evo šta preporučuje:
- Prestanite pušiti – Pušenje oštećuje krvne žile, povisuje krvni tlak i smanjuje količinu kisika u krvi, čime udvostručuje rizik od srčanog udara. Izbegavajte i druge štetne supstance koje povećavaju puls i tlak.
- Izbegavajte zaslađena pića – Istraživanje sa Harvard T.H. Chan School of Public Health otkrilo je da zaslađeni napici povećavaju rizik od srčanih bolesti, čak i kod aktivnih osoba. Ova pića doprinose povišenom krvnom tlaku, upalama i povišenom kolesterolu.
- Izbegavajte prerađenu hranu – Nezdrava hrana bogata je nezdravim mastima, kalorijama i solju, što dovodi do debljanja, visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola.
- Redovno vežbajte – Preporučuje se najmanje 30 minuta dnevno vježbanja, odnosno 150 minuta umjerenih aktivnosti tjedno. Trčanje čak 5 do 10 minuta dnevno može smanjiti ukupnu smrtnost za 30%, a rizik od kardiovaskularnih bolesti za 45%.
- Razmislite o snimanju srca – Kalcifikovani arterijski skener može otkriti nakupljanje kalcija u arterijama srca. Dr. Levine preporučuje ovaj test osobama starijim od 40 godina ili onima s rizičnim faktorima kao što su visok kolesterol ili porodična istorija bolesti srca.
- Upravljajte stresom – Kronični stres povisuje krvni tlak, nivo šećera u krvi i kolesterol. Dr. Levine savetuje aktivnosti kao što je slušanje tihe muzike kako bi se smanjio stres.
- Kontrolišite hipertenziju i dijabetes – Visok krvni tlak i dijabetes značajno oštećuju krvne žile i živce srca, udvostručujući rizik od srčanog udara. Redovno praćenje i lečenje ovih stanja je ključno za smanjenje rizika.
- Smanjite masnoću na stomaku – Višak kilograma u predelu struka povezan je s hipertenzijom, visokim trigliceridima, masnom jetrom i drugim faktorima rizika za bolesti srca.
- Verujte medicinskim stručnjacima – Posavetujte se sa sertifikovanim lekarima i izbegavajte savete s društvenih mreža od neprofesionalaca.
- Ograničite unos alkohola – Prekomerno konzumiranje alkohola povisuje krvni tlak, oštećuje srce i narušava njegov ritam. Preporučuje se ne više od jedne čaše vina dnevno.