Visok krvni pritisak, poznat kao „tihi ubica“, može povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema ako se ne kontroliše. Male promjene u jutarnjoj rutini mogu značajno poboljšati zdravlje srca i pomoći u održavanju optimalnog pritiska. Evo pet ključnih navika koje treba usvojiti:
- Popijte čašu vode odmah nakon buđenja
Noćna dehidratacija može uticati na krvni pritisak. Čaša mlake vode ujutru podstiče cirkulaciju i pomaže telu da se rehidrira. Dodavanje limuna može doprineti dodatnim benefitima. - Pokrenite se uz kratku šetnju
Jutarnja fizička aktivnost, makar i lagana šetnja od 10-15 minuta, poboljšava cirkulaciju i smanjuje stres, koji je jedan od glavnih uzroka povišenog pritiska. - Izbjegavajte stres čim se probudite
Jutarnja panika i stres povećavaju nivo kortizola, što može podići pritisak. Umesto da odmah posegnete za telefonom, pokušajte sa dubokim disanjem, meditacijom ili jednostavnim istezanjem. - Doručkujte namirnice koje čuvaju srce
Hrana bogata vlaknima, kalijumom i magnezijumom pomaže u regulisanju pritiska. Preporučuju se avokado, ovsena kaša, grčki jogurt sa orašastim plodovima i omlet sa povrćem, dok treba izbegavati prerađevine bogate solju i trans mastima. - Ostavite kafu za kasnije
Kafa odmah nakon buđenja može izazvati nagli skok pritiska. Bolje je sačekati 30-60 minuta ili je zameniti toplom vodom sa limunom ili biljnim čajem.
Male promjene u jutarnjoj rutini mogu imati veliki uticaj na zdravlje srca i krvni pritisak. Hidratacija, lagana fizička aktivnost, smanjenje stresa, zdrav doručak i odlaganje kafe jednostavni su koraci ka boljoj kontroli pritiska i dugoročnom zdravlju.
ETOportal