Sa dolaskom hladnijeg vremena, ljekari upozoravaju na očekivani porast respiratornih infekcija, uključujući gripu i COVID-19, koje se lakše šire u zatvorenim prostorima. Kako bismo ojačali imunitet i smanjili rizik od zaraze, dr Crystal Wyllie iz brinatskog servisa Asda Online Doctor izdvojila je četiri jednostavna koraka koja svako može uvesti u svakodnevni život.
Usvojite zdrav način života
Zdrav imunološki sistem ključan je za prepoznavanje i borbu protiv bakterija, virusa, gljivica i parazita. Redovna fizička aktivnost, uravnotežena ishrana bogata voćem i povrćem i održavanje zdrave tjelesne težine jačaju imunitet, poboljšavaju raspoloženje i kvalitet sna.
Redovno se vakcinišite
Vakcinisanje protiv gripe i COVID-a i dalje ostaje važna preventivna mjera, naročito za starije osobe i hronične bolesnike. Redovnom vakcinacijom imunološki sistem uči kako stvoriti antitijela potrebna za borbu protiv bolesti, smanjujući rizik od težih simptoma i komplikacija.
Prestanite pušiti
Pušenje slabi imunološki sistem i povećava osjetljivost na respiratorne infekcije. Štetne supstance iz cigareta smanjuju sposobnost organizma da se bori protiv virusa, zbog čega su pušači skloniji prehladama, gripi i bronhitisu. Što ranije prestanete, to je imunološki sistem brže i potpunije ojačan.
Naučite smanjiti stres
Dugotrajni stres slabi imunitet putem hormona kortizola, koji potiskuje odbrambene mehanizme organizma. Dr Wyllie preporučuje svakodnevne aktivnosti za opuštanje, poput šetnje, disanja, joge, čitanja ili druženja sa voljenima, kako bi se očuvalo zdravlje i otpornost tijela.
Ovi jednostavni, ali efikasni koraci mogu značajno pomoći u jačanju imuniteta i očuvanju zdravlja tokom hladnijih mjeseci, kada su respiratorne infekcije najčešće.
ETOportal / V.M.