Imuni sistem je vaša glavna odbrana protiv bakterija, virusa i toksina koji napadaju organizam. Međutim, svakodnevne navike i način života mogu značajno oslabiti ovaj sistem, naročito tokom zime kada je tijelo pod većim stresom usljed hladnoće i veće izloženosti patogenima.
Među najčešćim uzrocima oslabljenog imuniteta je nedostatak sna. Naime, tokom spavanja, ijtelo proizvodi citokine, proteine koji pomažu u borbi protiv infekcija. Ako ne spavate dovoljno, vaše tijelo ne proizvodi dovoljno ovih ključnih molekula, što vas čini podložnijim bolestima.
Stres i anksioznost takođe igraju značajnu ulogu. Čak i kratkotrajna zabrinutost može oslabiti imuni odgovor, dok dugoročni stres drastično smanjuje sposobnost organizma da se bori protiv infekcija.
Nedostatak vitamina D je čest problem tokom zime, jer su sunčevi zraci preslabi za prirodnu sintezu ovog vitamina. Vitamin D je od ključne važnosti za pravilno funkcionisanje imunog sistema, a možete ga nadoknaditi unosom hrane poput masne ribe, crvenog mesa, jaja i obogaćenih žitarica, ili uzimanjem suplemenata.
Pored toga, neprovođenje dovoljno vremena na otvorenom dodatno komplikuje situaciju. Sunčevi zraci ne samo da pomažu u proizvodnji vitamina D, već podstiču i aktivnost T-limfocita, ćelija koje su ključne za borbu protiv infekcija.
Ishrana takođe ima veliki uticaj. Voće i povrće bogato hranljivim materijama podržava imune ćelije, dok nezdrava ishrana, bogata mastima i šećerima, narušava ravnotežu crijevnih bakterija i podstiče upale koje oslabljuju organizam.
Nedostatak fizičke aktivnosti je još jedan faktor. Redovno vežbanje poboljšava cirkulaciju i pomaže imunim ćelijama da efikasnije putuju kroz tijelo.
Sa druge strane, prekomjerno konzumiranje alkohola i pušenje dodatno narušavaju imunitet. Alkohol usporava reakcije imunog sistema i otežava oporavak, dok hemikalije iz cigareta i e-cigareta slabe sposobnost organizma da se brani od bolesti.
Na imunitet utiču i neke manje poznate, ali važne navike. Nedovoljan nivo fizičke intimnosti, na primjer, može smanjiti proizvodnju imunoglobulina A (IgA), supstance koja štiti telo od infekcija, piše The Sun.
Na kraju, nagle promjene temperature, poput vrućeg tuša nakon hladnoće, mogu oslabiti otpor tela.
Kako bi ojačali imuni sistem, stručnjaci savjetuju uravnoteženu ishranu, redovno vežbanje, dovoljno sna i smanjenje stresa. Male promjene u vašim svakodnevnim navikama mogu značajno povećati vašu otpornost na bolesti, naročito tokom hladnih zimskih meseci.
ETOportal