Antibiotici, iako efikasni protiv infekcija, narušavaju ravnotežu crijevne flore, uništavajući korisne bakterije. To može dovesti do gastrointestinalnih tegoba poput proliva, nadutosti i grčeva. Opstanak i zdravlje mikrobioma crijeva presudan je za snažan imunitet i dobru probavu, pa je pravilna ishrana nakon terapije ključna za brzi oporavak.
Kako antibiotici utiču na crijeva?
Antibiotici ne biraju – uništavaju i loše i dobre bakterije, što dovodi do disbioze (neravnoteže mikrobioma). Mogu oslabiti i crijevnu barijeru, čineći organizam podložnijim upalama.
Rizik od smetnji je veći kod:
- starijih osoba,
- imunokompromitovanih,
- terapije širokog spektra (npr. amoksicilin, azitromicin).
Simptomi narušene crijevne flore;
- Vodenasta stolica (antibiotski proliv),
- nadimanje, gasovi, bol i grčevi u stomaku,
- konstipacija ili druge promjene u ritmu pražnjenja.
Ishrana za oporavak crijeva;
1.Prebiotici (hrana za korisne bakterije):
- bobičasto voće, jabuke, šparoge,
- bijeli i crni luk, poriluk, cikorija, maslačak,
- zelene banane, zobene pahuljice.
Korist: Podstiču rast korisnih bakterija i proizvodnju masnih kiselina koje hrane crijevnu sluznicu i smanjuju upalu.
2.Probiotici (korisne bakterije):
- jogurt sa živim kulturama, kefir, kiseli kupus,
- kimchi, miso, kombucha.
Efikasni sojevi: Lactobacillus rhamnosus GG, Saccharomyces boulardii.
3.Ostala vlakna:
- integralne žitarice (zob, kvinoja, smeđa riža),
- mahunarke (sočivo, pasulj, leblebije),
- orašasti plodovi, sjemenke,
- povrće (brokoli, šargarepa, lisnato zeleno povrće),
- voće (banane, jabuke, bobičasto voće).
Napomena: Ako imate proliv, vlakna uvoditi postepeno i piti dovoljno vode.
4.Omega-3 masne kiseline:
- losos, sardine, tuna, lanene i chia sjemenke, orasi.
Korist: Pomažu u smanjenju upale i jačanju mikrobioma.
Hrana koju treba izbjegavati:
- rafinisani i dodati šećeri,
- ultra-prerađena hrana,
- umjetna zaslađivača,
- alkohol.
Zašto? Pogoršavaju upalu, oštećuju crijevnu barijeru i pogoduju razmnožavanju loših bakterija.
Suplementi probiotika – da ili ne? Neki ljekari ih preporučuju tokom terapije, ali:
- dokazi o efikasnosti su ograničeni,
- suplementi nisu strogo regulisani,
- mogu čak usporiti prirodni oporavak mikrobioma.
Najbolji pristup: Raznovrsna, prirodna ishrana bogata vlaknima, probioticima i prebioticima.
ETOportal/Nataša Goleš