Melatonin je hormon koji reguliše cikluse spavanja i obično je najviši tokom noći. Njegov nivo može biti poboljšan konzumacijom hrane koja ga sadrži, a istraživanja su pokazala da melatonin može poboljšati kvalitet sna i smanjiti nivo depresije.
Istraživanja su pokazala da sok od višnje, bogat melatoninom, može pozitivno uticati na san, iako sadrži visok nivo šećera. Kivi, bogat melatoninom i serotoninom, pokazao je još jače dokaze u poboljšanju sna. Konzumiranje dva kivija sat vremena pre spavanja može značajno poboljšati kvalitet sna.
Namirnice bogate melatoninom uključuju orašaste plodove, semenke, mlijeko, jaja, hleb od celog zrna, pečurke, integralne žitarice, tofu i čedar sir. Ove namirnice mogu pomoći u poboljšanju sna ako se jedu prije spavanja, iako efekti zavise od sposobnosti tijela da apsorbuje melatonin.
Mlijeko, koje sadrži triptofan, takođe može poboljšati kvalitet sna, a tamna čokolada i ovsena kaša su dobar izbor jer sadrže hranljive materije koje podstiču san.
Za ozbiljnije probleme sa spavanjem, preporučuje se savetovanje sa ljekarom, jer kvalitetan san igra ključnu ulogu u zdravlju.
ETOportal