Održavanje optimalnog nivoa vitamina D pomaže u odbrani od respiratornih infekcija, posebno tokom zimskih mjeseci. Preporučena koncentracija vitamina D u krvi iznosi između 75 nmol/L i 125 nmol/L, a mnogi ljudi zimi imaju niže nivoe vitamina D zbog manjeg izlaganja suncu, koje je glavni izvor ovog vitamina tokom ljetnjih mjeseci.
Da bi se obezbijedio odgovarajući nivo, stručnjaci preporučuju uzimanje suplemenata vitamina D u dozi od 20 µg dnevno, uz ostale preventivne mjere. To uključuje izlazak na svjež zrak, redovnu fizičku aktivnost i pravilnu i uravnoteženu ishranu.
Koji su najbolji izvori vitamina D?
Najbogatiji prirodni izvor vitamina D su ulja jetre bakalara i drugih masnih riba. Osim toga, vitamin D se nalazi u ribama kao što su tuna, srdele, skuše, bakalar, haringa, losos, a prisutan je i u rakovima i plodovima mora. Neke vrste gljiva, kvasac, goveđa jetra, i žumance također sadrže vitamin D. Osim toga, mnoge namirnice, kao što su margarin, mlijeko i žitarice, obogaćene su ovim vitaminom.
Za optimalnu zaštitu zdravlja, važno je unositi dovoljno vitamina D, posebno tokom zimskih mjeseci, kada je prirodni unos sunčevom svjetlošću ograničen.