Interesovanje za temu zdravog načina života svake godine raste (u prosjeku 20% godišnje), a stručnjaci iz oblasti zdravog načina života su sve traženiji. Danas se sve više pažnje posvećuje pitanjima pravilne ishrane i aktivnog načina života. Međutim, u svakodnevnoj rutini i multitasking okruženju, nema uvijek dovoljno vremena i energije da se držite zdravih navika.
Kako voditi zdrav način života i šta to podrazumijeva?
Zdrav način života nije ograničen samo na pravilnu ishranu i fizičku aktivnost. Koncept zdravog načina života takođe uključuje psiho-emocionalno stanje, kvalitetan san i odsustvo loših navika. Zaista zdrav način života podrazumijeva harmoničnu interakciju svih ovih komponenti.
Na primjer, čak i uz pravilnu ishranu, prisustvo stresa u životu dovodi do oslabljenog imunološkog sistema. A nedostatak sna značajno narušava funkcionisanje štitaste žlijezde. Zbog toga je važno obratiti pažnju na sve oblasti kako biste sačuvali i očuvali svoje zdravlje.
Kako su životni stil i zdravlje povezani?
Prema procjenama SZO, 55% zdravlja ljudi zavisi od načina života. Loša ishrana, nedostatak fizičke aktivnosti, stalni stres i nedostatak sna – sve ovo negativno utiče na opšte stanje tijela. Osnovna stvar – obratite pažnju na svoju dnevnu rutinu!
Nijedan raspored zdravog života ne može uključivati preskakanje hranljivog doručka ili ručka, odlazak u krevet poslije ponoći i nedostatak fizičke aktivnosti. Ritam života treba da uključuje vrijeme za kvalitetan rad, odmor, san i ishranu, kao i fizičku aktivnost.
Osoba koja ne prati dnevnu rutinu vremenom postaje preumorna i razdražljiva. Takvi ljudi češće pate od stresa i imaju različite zdravstvene poremećaje. Stoga je važno zapamtiti da održavanje dnevne rutine, naizmjenični periodi fizičkog i mentalnog stresa sa periodima odmora direktno utiču na vaše zdravlje.
Jednostavna pravila zdravog načina života za zaposlene ljude:
- Planirajte svoje obroke
Da bi izbjegli spontano grickanje, nutricionisti preporučuju planiranje jelovnika za nedjelju dana unaprijed i pridržavanje plana. Pored toga, možete ponijeti hranu sa sobom na posao kako ne biste bili gladni, preskakali obroke ili jeli u kancelariji.
- Ne preskačite doručak
Doručak pokreće vaš metabolizam i daje vam energiju za cijeli dan. Obavezno uključite hranu koja sadrži složene ugljene hidrate, proteine, masti i zdrava vlakna u svoj doručak. To uključuje: jaja, svježi sir, ovsene pahuljice ili kašu od heljde, masnu ribu, začinsko bilje i povrće.
- Pijte više vode tokom dana
Bez vode nema života. Ako pijete dovoljno vode, poboljšat ćete metabolizam i podići energiju. Inače, kad god osjetite glad, prvo popijte pola čaše vode. Možda ste samo žedni.
- Krećite se više
Pokušajte da nađete vremena za kratke šetnje na svježem vazduhu ili vježbanje tokom dana. Čak i 10 minuta aktivnosti može značajno poboljšati vaše blagostanje i podići raspoloženje.
- Smanjite vrijeme ekrana na laptopu i telefonu
Dugo sjedenje za laptopom ili telefonom kvari oči i držanje, pa ljekari preporučuju da smanjite vrijeme koje provodite ispred ekrana. Ako vaš posao podrazumijeva stalni boravak ispred monitora, pokušajte da pravite pauze i radite gimnastiku za oči, vrat i ramena.
- Zaboravite na lift
Pokušajte da ne koristite lift, uvijek idite stepenicama – ovo je odlična fizička aktivnost koju svako može da radi.
- Podesite svoj režim spavanja
Pokušajte da odete u krevet prije ponoći i probudite se u isto vrijeme. 7-8 sati kvalitetnog sna je ključ dobrog zdravlja.
- Meditirajte
Nađite vremena za meditaciju ili jednostavno provedite nekoliko minuta u tišini sa sobom. Za opuštanje tokom dana, preporučuje se i slušanje klasične muzike.
- Isprobajte nove recepte
Za mnoge ljude kuvanje je uzbudljiv hobi koji im pomaže da se odvrate od negativnih misli i opuste. Možete obogatiti svoj meni traženjem jednostavnih recepata za zdrava jela na internetu.
- Slušajte svoje tijelo
Obratite pažnju na signale vašeg tijela. Ako osjetite glavobolju ili napetost mišića, nemojte to ignorisati. Bolje je da se odmorite i udahnete svjež vazduh.
- Izaberite aktivan odmor
Umjesto da gledate TV u slobodno vrijeme, izaberite aktivne aktivnosti u slobodno vrijeme – šetnju na svježem vazduhu ili bavljenje sportom. Nije slučajno što kažu da je u zdravom tijelu zdrav duh.
- Odustanite od loših navika
Nije tajna da alkohol i pušenje mogu izazvati razne bolesti pluća, mozga, jetre, bubrega. Često izazivaju zavisnost i štetno utiču na ukupan kvalitet života.
- Tuširajte se hladnom vodom
Ova navika čini tijelo otpornijim, poboljšava rad nervnog sistema, poboljšava cirkulaciju krvi i normalizuje metabolizam. U isto vrijeme, ako odlučite da primijenite ovu naviku, stručnjaci savjetuju da to činite postepeno kako ne biste stvarali povećano opterećenje za tijelo.
- Izbjegavajte multitasking u poslu i životu
Fokusiranje na jedan po jedan zadatak će povećati vašu produktivnost i smanjiti nivoe stresa. Multitasking čini upravo suprotno.
- Ne zaboravite na hobije
Važno pravilo je da nađete vremena za aktivnosti koje vam donose zadovoljstvo. One će vam pomoći da skrenete um sa rutine i povećati lučenje hormona sreće.
Zdrav način života nije ograničen samo na bavljenje sportom, konzumiranje povrća i izbjegavanje loših navika. Ovo je čitav skup korisnih navika i svesnog pristupa životu. Štaviše, čak i ako nemate mnogo vremena ili energije, poštovanje jednostavnih pravila zdravog načina života može značajno poboljšati vaše blagostanje i kvalitet života. Glavna stvar je da počnete sa malim koracima i postepeno sprovodite gore navedena pravila.
Izvor: lepota i zdravlje rs