Mršavljenje ne znači gladovanje, niti odricanje od svega što volimo. Suština je u usvajanju zdravih navika koje se mogu održavati dugoročno. Evo nekoliko savjeta koji će ti pomoći da smršaš na zdrav i prirodan način:
1. Pravilna ishrana je ključ
Umjesto strogih dijeta, biraj uravnotežene obroke. Na tanjiru treba da bude dovoljno povrća, kvalitetnih proteina (piletina, riba, jaja, mahunarke) i zdravih masti (maslinovo ulje, orašasti plodovi, avokado). Izbjegavaj brzu hranu, gazirane sokove i pretjerano zaslađene namirnice.
2. Voda kao najbolji saveznik
Unos dovoljno vode ubrzava metabolizam i smanjuje osjećaj gladi. Čaša vode prije obroka može pomoći da se unese manja količina hrane.
3. Redovna fizička aktivnost
Ne moraš odmah u teretanu – šetnja od pola sata dnevno, vožnja bicikla ili plivanje već prave razliku. Bitno je da nađeš aktivnost u kojoj uživaš, jer ćeš je tako lakše zadržati u svakodnevnoj rutini.
4. Manji, ali češći obroci
Jedan od trikova za ubrzavanje metabolizma je da jedeš manje porcije, ali češće tokom dana. Na taj način organizam troši više energije i nema naglih skokova i padova šećera u krvi.
5. San i odmor
Nedostatak sna može da uspori proces mršavljenja i poveća želju za nezdravim grickalicama. Trudi se da spavaš najmanje 7 sati svake noći.
6. Strpljenje i dosljednost
Zdravo mršavljenje ne dešava se preko noći. Postavi realne ciljeve i budi uporan – kilogrami će nestajati postepeno, ali na zdrav i trajan način.
ETOportal