Ako imate problema sa spavanjem, a želite da se osjećate što odmorniji narednog dana, počnite konzumirati određene vrste hrane i pića koje će vam pomoći da spavate bolje i kvalitetnije, te budete odmorniji nego inače.
Na ovoj listi ćete saznati kako tačno ove svakodnevne namirnice pružaju prijeko potrebnu energiju vašem organizmu i kako vas uspavljuju nakon napornog dana.
Mlijeko
Jedna od njih je mlijeko, koje je bogato kalcijumom i triptofanom (aminokiselinom).
Mlijeko može pomoći u povećanju proizvodnje hormona spavanja, melatonina. Čaša toplog mlijeka prije spavanja može vam pomoći da se opustite i poveća šanse da brzo zaspite.
Bademi
Ovi orašasti plodovi su izvrstan izvor magnezijuma, koji igra ključnu ulogu u opuštanju mišića i regulaciji sna.
Jedenje nekoliko badema dnevno može pomoći u poboljšanju kvaliteta noćnog sna.
Čaj od kamilice
Poznat po svojim umirujućim svojstvima, čaj od kamilice može smanjiti anksioznost i podstaći opuštanje.
Sadrži antioksidante koji mogu imati sedativni efekat na mozak, pomažući vam da se opustite i lakše zaspite.
Kivi
Ovo malo voće bogato je hranljivim materijama, antioksidansima i serotoninima, koji mogu poboljšati kvalitet sna.
Kivi je takođe dobar za osobe koje pate od zatvora, visokog krvnog pritiska i astme.
Orasi
Na spisku dijetetičara nalazi se još jedan orašasti plod – orasi. Bogati su melatoninom, koji direktno utiče na ciklus spavanja. Jedenje jedne šake oraha prije spavanja može podržati prirodni ritam sna vašeg tijela.
Banane
Banane su bogate kalijumom i magnezijumom, koji opuštaju mišiće i nerve. Takođe, sadrže triptofan, koji može pomoći u proizvodnji serotonina i melatonina, promovišući dubok san koji obnavlja energiju.