Glutealna amnezija, poznata i kao „sindrom mrtve zadnjice“, postaje sve češći problem među ljudima koji previše vremena provode sjedeći, bilo za računarom, u autu ili pred televizorom. Ovo stanje, koje se razvija zbog neaktivnosti glutealnih mišića, naročito gluteusa medijusa, može izazvati brojne fizičke tegobe.
Glavni uzročnik ovog sindroma je sjedelački način života, ali doprinos mogu dati i loše držanje, fizička neaktivnost i izbjegavanje vježbi za ovu grupu mišića.
Koji su simptomi?
Na sindrom mrtve zadnjice mogu ukazivati sljedeći simptomi:
-
bolovi u leđima, kukovima i zadnjici,
-
trnjenje ili osjećaj nelagode u zadnjici,
-
poteškoće pri penjanju uz stepenice,
-
problemi sa ravnotežom i stabilnošću,
-
nelagodnost pri ustajanju iz sjedećeg položaja.
Mnogi ove simptome brkaju sa bolom u kičmi ili bolovima u kukovima, što odlaže pravilnu dijagnozu i liječenje.
Šta se dešava ako se stanje zanemari?
Neaktivni gluteusi mogu izazvati kompenzaciju drugih mišića i zglobova, što može dovesti do:
-
upale kukova,
-
bolova u koljenima i stopalima,
-
problema sa držanjem i hodom,
-
pa čak i do išijasa.
Kako spriječiti ili ublažiti simptome?
-
Ustajte na svaki sat – napravite kratku šetnju od pet minuta.
-
Radite vježbe za gluteuse – mostovi, čučnjevi, plank i slično.
-
Istežite se svakodnevno – čak i na poslu.
-
Stežite gluteuse svjesno tokom dana – bilo gdje i bilo kada.
Glutealna amnezija nije šala. Ignorisanje ovog stanja može dovesti do ozbiljnih problema s kičmom, kukovima i koljenima. Prevencija i svjesna aktivacija glutealnih mišića su ključ za očuvanje zdravlja.
ETOportal