Želite da živite duže, zdravije i ispunjenije? Nauka kaže da ne postoji magična formula, ali postoje četiri ključne navike koje mogu značajno produžiti životni vijek i poboljšati njegovo ukupno stanje – i to bez obzira na genetiku!
Doc. dr Bredli Eliot, specijalista za fiziologiju starenja sa Univerziteta Vestminster, ističe da dugovječnost zavisi od genetike u rasponu od 20 do 40%, dok preostalih 60 do 80% zavisi od načina života. Evo četiri zlatna pravila koja nam preporučuje:
- KREĆITE SE SVAKI DAN
Čak i umjerena fizička aktivnost, poput brzog hodanja 75 minuta nedjeljno, može produžiti život za dvije godine! Dugotrajno sjedenje je „tihi ubica“ – zato ustanite svakih 30 minuta, hodajte do kolege umjesto da šaljete mejl i probajte da stojite u prevozu. Uz to, preporučuje se bar 30 minuta vježbanja većinu dana u sedmici.
- JEDITE VIŠE POVRĆA I MANJE ŠEĆERA
Ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama, orašastim plodovima i mahunarkama, a siromašna prerađenim mesom, trans mastima i prženom hranom, povezuje se sa zdravim starenjem. Povremeni post i kontrola unosa kalorija takođe mogu pozitivno uticati na metabolizam i dugovječnost.
- SPAVAJTE REDOVNO I KVALITETNO
Spavanje od 7 do 9 sati dnevno smanjuje rizik od prerane smrti. Nepravilan san, rad u smjenama i stalni poremećaji sna povezani su sa brojnim zdravstvenim problemima – uključujući moždani udar, gojaznost i depresiju.
- SMANJITE STRES I NJEGUJTE DRUŠTVENE VEZE
Stres nas može ozbiljno koštati zdravlja. Ljudi koji redovno praktikuju jogu, bave se hobijima i njeguju društvene odnose, žive duže. Istraživanja pokazuju da starije osobe koje su društveno aktivne imaju i do tri puta veće šanse da požive pet godina duže!
Genetika može da postavi okvir, ali svakodnevne odluke određuju koliko ćemo dugo i kvalitetno živjeti. Zdrav način života nije luksuz, to je najbolja investicija koju možete napraviti.„Budite fizički aktivni, jedite pametno, spavajte redovno i okružite se ljudima koje volite, to je formula koja se ne mijenja decenijama“, zaključuje dr Eliot.
ETOportal