Bubrezi su tihi radnici našeg organizma – filtriraju krv, uklanjaju toksine i održavaju ravnotežu tečnosti. Međutim, svakodnevne navike mogu im polako nanositi štetu, a da toga nijesmo ni svjesni. Ugledni urolog dr Venkat Subramanjam iz Čenaja ukazao je na pet jutarnjih navika koje dugoročno mogu oslabiti funkciju bubrega, prenosi Times of India.
Zadržavanje mokraće nakon buđenja
Tokom noći bešika se napuni do vrha, pa bi prva jutarnja radnja trebalo da bude odlazak u toalet. Ignorisanje ove potrebe povećava pritisak na bešiku i bubrege, podstiče razvoj urinarnih infekcija i s vremenom može oštetiti bubrežno tkivo. Preporuka stručnjaka glasi: „Nikada ne zadržavajte mokraću predugo, ni ujutru, ni tokom dana.“
Pijenje kafe prije vode
Buđenje bez unosa vode znači da organizam ulazi u novi dan blago dehidriran. Ako prvo popijemo kafu ili čaj, kofein dodatno pospješuje gubitak tečnosti, otežavajući bubrezima uklanjanje otpadnih materija. Da biste ih zaštitili, dan započnite čašom vode, a tek potom uživajte u kafi.
Uzimanje lekova protiv bolova na prazan stomak
Nesteroidni protivupalni lijekovi, poput ibuprofena i aspirina, mogu smanjiti protok krvi kroz bubrege i izazvati upalu ili oštećenje tkiva. Rizik je veći ako se uzimaju bez hrane. Stručnjaci savjetuju da lijekove uzimate uz obrok ili odmah nakon jela.
Nedovoljna rehidracija posle jutarnjeg treninga
Fizička aktivnost je korisna, ali znojenjem tijelo gubi tečnost i minerale. Ako ih ne nadoknadimo, dolazi do dehidratacije koja smanjuje cirkulaciju u bubrezima i otežava njihov rad. Dr Subramanjam preporučuje: poslije svake vježbe pripremite flašu vode i pijte je postepeno.
Preskakanje doručka
Bez jutarnjeg obroka nivo glukoze u krvi opada, povećava se kiselost organizma, a kasnije češće posežemo za slanom i prerađenom hranom – što dodatno opterećuje bubrege. Najbolji izbor za doručak je kombinacija proteina, voća i povrća koja obezbjeđuje energiju i štiti bubrege.
Stručnjaci naglašavaju da ove jednostavne promjene u jutarnjoj rutini mogu značajno unaprijediti dugoročno zdravlje bubrega i smanjiti rizik od hroničnih oboljenja.
ETOportal / V.M.