Vitamin B12 je izuzetno važan za zdravlje jer podstiče pravilno funkcionisanje crvenih krvnih zrnaca u našem organizmu, a njegov nedostatak može dovesti do anemije.
Neki od najčešćih simptoma nedostatka vitamina B12 uključuju:
– ekstremni umor
– nedostatak energije
– slabost mišića
– problemi sa pamćenjem, razumijevanjem i rasuđivanjem
– bol i crveni jezik
– čirevi na ustima
– problemi sa vidom
– depresija i konfuzija
Prva dva simptoma, umor i nedostatak energije, takođe mogu biti jedan od uzroka smanjenog libida, pa bi uključivanje hrane bogate vitaminom B12 u ishranu moglo biti korisno za ponovno buđenje seksualne želje, piše „Verywell Health“.
Ovu činjenicu potvrdilo je i istraživanje sprovedeno na muškarcima, koje kaže da vitamin B12 može da:
Vrati energiju – adekvatan nivo vitamina B12 doprinosi energiji, a samim tim i želji za intimnošću.
Poboljša raspoloženje – ovaj vitamin podržava proizvodnju serotonina i dopamina, koji su ključni za regulaciju raspoloženja. Bolje raspoloženje može povećati libido i seksualnu želju.
Poveća cirkulaciju krvi – vitamin B12 je važan za održavanje zdravih crvenih krvnih zrnaca, neophodnih za pravilnu cirkulaciju, a zatim i seksualno uzbuđenje.
Doprinese hormonskoj ravnoteži – poznato je da hormoni kao što su testosteron i estrogen igraju značajnu ulogu u libidu.
Smanji stres – vitamin B12 može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti i podstaknuti veće interesovanje za intimnost.
Kako povećati nivo vitamina B12?
Nedostatak vitamina B12 može se potvrditi analizom krvi, a njegovi izvori se uglavnom nalaze u namirnicama životinjskog porijekla, kao što su:
– govedina
– svinjetina
– jaja
– piletina
– riba (sardine, losos, pastrmka, tunjevina)
– mliječni proizvodi (jogurt, sir) ili biljno mlijeko kao što je bademovo ili ovseno mlijeko
Neželjeni efekti vitamina B12
Vitamin B12 je takođe dostupan kao dodatak, ali njegovu dozu treba konsultovati sa ljekarom. Međutim, važno je znati da prekomjerni unos može dovesti do neželjenih efekata, kao što su:
Alergijske reakcije – visoke doze vitamina B12 mogu izazvati alergiju na kobalt. Ovo može izazvati crveni, bolan osip poznat kao kontaktni dermatitis, prenosi Živim.