Folna kiselina, sintetički oblik vitamina B9, jedan je od ključnih nutrijenata za pravilno funkcionisanje organizma. Najčešće se povezuje s trudnoćom, jer podržava razvoj fetusa i smanjuje rizik od defekata neuralne cijevi, ali je važna za sve žene- bez obzira na životnu dob.
Pošto tijelo ne može samo da je proizvodi, folna kiselina se mora unositi putem hrane ili suplemenata. Kao vitamin rastvorljiv u vodi, njen višak se izlučuje mokraćom, pa je neophodno redovno obnavljanje nivoa.
Ključne funkcije folne kiseline
-
Stvaranje crvenih krvnih zrnaca: Pomaže u proizvodnji eritrocita i sprečava anemiju, što doprinosi većoj energiji i boljoj opskrbljenosti tkiva kiseonikom.
-
Zdravlje mozga: Doprinosi boljoj kognitivnoj funkciji i smanjenju rizika od demencije i depresije.
-
DNK i obnova ćelija: Učestvuje u sintezi DNK i regeneraciji tkiva, te pomaže bržem zarastanju rana.
-
Zdravlje srca: Smanjuje krvni pritisak i poboljšava cirkulaciju, čime se smanjuje rizik od srčanih oboljenja.
Prirodni izvori i preporuke
Folna kiselina se nalazi u lisnatom povrću, citrusima, pasulju, jajima, žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama. Preporučeni dnevni unos za odrasle iznosi oko 400 mikrograma, dok se osobama sa anemijom savjetuje veća doza, uz nadzor ljekara.
Oprez pri upotrebi
Iako je bezbjedna za većinu ljudi, osobe sa alergijama, niskim nivoom vitamina B12, pernicioznom anemijom, karcinomom ili one na dijalizi treba da se konsultuju s ljekarom prije upotrebe suplemenata.
ETOportal