Metabolizam je skup hemijskih procesa u tijelu koji pretvaraju hranu u energiju. Brzina metabolizma određuje koliko kalorija sagorijevamo u mirovanju i tokom aktivnosti. Kod nekih ljudi metabolizam je prirodno brži, dok kod drugih dolazi do usporavanja, što može otežati održavanje tjelesne težine i energije.
Razlozi usporenog metabolizma
-
Starost – Sa starenjem tijelo gubi mišićnu masu, što usporava metabolizam jer mišići troše više energije od masnog tkiva.
-
Genetika – Nasljedni faktori utiču na bazalni metabolizam i način na koji tijelo skladišti ili sagorijeva energiju.
-
Hormonalne promjene – Problemi sa štitnom žlijezdom, insulinom ili hormonima stresa (kortizol) mogu značajno uticati na brzinu metabolizma.
-
Nedostatak fizičke aktivnosti – Sjedeći način života smanjuje potrošnju kalorija i može dovesti do gubitka mišićne mase.
-
Nepravilna ishrana – Previše restriktivne dijete ili preskakanje obroka može usporiti metabolizam kao odbrambeni mehanizam tijela.
-
Stres i nedostatak sna – Hronični stres i nedovoljno spavanja mogu poremetiti hormone koji regulišu metabolizam i apetit.
Kako ubrzati metabolizam
-
Povećajte fizičku aktivnost – Kardio vježbe sagorijevaju kalorije, dok trening snage gradi mišićnu masu koja sagorijeva više energije čak i u mirovanju.
-
Jedite redovno i uravnoteženo – Manji, češći obroci bogati proteinima mogu stimulisati metabolizam i smanjiti osjećaj gladi.
-
Hidratacija – Voda je ključna za metaboličke procese, a istraživanja pokazuju da povećana konzumacija vode može privremeno ubrzati metabolizam.
-
Spavajte dovoljno – Kvalitetan san pomaže u regulaciji hormona koji utiču na metabolizam i apetit.
-
Smanjite stres – Tehnike opuštanja poput meditacije, joge ili šetnje mogu smanjiti kortizol i spriječiti usporavanje metabolizma.
-
Dodaci i namirnice – Zeleni čaj, začini poput čilija, kafa u umjerenim količinama i hrana bogata proteinima mogu blago podstaći sagorijevanje kalorija.
Usporeni metabolizam nije uvijek znak problema, ali može otežati kontrolu težine i nivo energije. Kombinacija fizičke aktivnosti, pravilne ishrane, dovoljno sna i smanjenja stresa najbolji je način da prirodno ubrzate metabolizam i unaprijedite opšte zdravlje.
ETOportal