Ruski doktor Fjodor Uglov imao je impresivan životni vijek od 103 godine, a njegov način života sigurno je doprinio tom postignuću.
Uglov je redovno primjenjivao dijetu svakih dva mjeseca i pridržavao se strogo pravila ishrane. Smatrao je da prekomjerna težina smanjuje imunitet, mijenja sastav krvi i uzrokuje razne zdravstvene probleme.
Sam je osmislio pet pravila za zdrav život:
- Svakodnevna jaka fizička aktivnost i još jača mentalna aktivnost.
- Koliko radite, toliko treba i da odmarate.
- Svakodnevno tuširanje hladnom vodom.
- San najmanje 7 sati.
- Ograničen unos hrane.
Prema doktoru Uglovu, ishrana treba da bude što raznovrsnija: jaja, nemasno meso, riba, povrće i voće. Preporučivao je konzumiranje surutke i vode svakodnevno. Smatrao je da slatkiši i bijelo brašno nijesu potrebni, te je preporučivao crni hljeb, do 150 grama dnevno.
Obroci bi trebali biti česti: najmanje četiri puta dnevno u malim porcijama. Govorio je kako se uz ovu dijetu može izgubiti od 3 do 5 kilograma, a odlična je za čišćenje tijela.
Dijeta doktora Uglova zahtijeva brojanje kalorija i lako je održiva. Savjetovao je da se jede tačno u minut, kako bi se održao optimalan interval između obroka.
Svakodnevna dijeta doktora Uglova:
- 9h – Crni čaj ili kafa sa kašičicom šećera
- 11h – 1 kuvano jaje, osam kuvanih šljiva natopljenih u vodi
- 14h – 200 grama nemasnog kuvanog mesa (piletina, junetina, nemasno svinjsko meso), 100 grama svježeg ili kuvanog kupusa ili šargarepe, 1 pomorandža
- 17h – 30 grama tvrdog sira bez masnoće, pomorandža ili jabuka
- 20h – 250 ml jogurta ili kefira
Osim dijete, gubitku kilograma doprinosi i ovo:
- Ustanite od stola kada osjetite da ste siti. Prejedanje negativno utiče na težinu.
- Nikada ne legnite da spavate ili se odmarate odmah nakon jela. Posle obroka, krenite u šetnju ili se posvetite nekoj aktivnosti. Posljednji obrok treba biti nekoliko sati prije spavanja, najkasnije do 20h. Večera treba da bude lagana, preporučuje se samo šolja jogurta ili mlijeka.
- Čak i ako niste hrišćani, postite. Doktor Uglov je vjerovao da post donosi korist. Povremeno bi se odričao životinjskih proizvoda i smanjivao unos hrane, čime bi se osjećao bolje. Povećajte nivo energije – što više se krećite: idite u duge šetnje, vežbajte ako vam posao ne zahtijeva fizičku aktivnost. Uglov je smatrao da hrana sa aditivima šteti tijelu. Što je hrana prirodnija i jednostavnije spremljena, to je zdravija.
Izvor: Portal Krstarica