Floskula s kojom se zavaravamo jeste vjerovanje da se možemo nositi s ovim stanjem i da ćemo, ako situacija počne izmicati našoj kontroli, odmah potražiti pomoć. Stvarnost je često drugačija. Neke od malih znakova depresije na svojoj koži iskusila je terapeutkinja mentalnog zdravlja Britni Lindstrom, koja je navela šest obrazaca koje zanemarujemo, a koji upućuju na to da se stanje depresije pogoršava:
- Često plačete bez posebnog razloga
Iza ovog obrasca često stoji krivica. Možda ćete, razmišljajući o svim dobrim stvarima u svom životu, osjećati teret krivnje i tuge, što će rezultirati neobjašnjivim plačem. - Često vas prate negativne misli i emocije
Ovo stanje nema vremenskih okvira. Tužne i bolne misli prate vas tokom dana, ali vas uznemiravaju i noću. - Polako se počinjete izolovati od porodice i prijatelja
Lindstrom koristi riječ „polako“ jer u početku može izgledati kao da vam jednostavno treba malo samoće. Međutim, ovo stanje često prelazi u izolaciju, tj. potpuno zatvaranje od onih koje volite i do kojih vam je stalo. - Značajno smanjujete bavljenje aktivnostima ili hobijima koje volite
Kada primijetite da odbacujete aktivnosti u kojima uživate, to može biti znak da se simptomi depresije pogoršavaju i da vam je potrebna pomoć. - Teško se koncentrišete na radnom mjestu ili u školi
Um može biti toliko zaokupljen određenim životnim situacijama koje negativno utiču na vas da je gotovo nemoguće koncentrisati se na bilo šta drugo. Zbog depresije ljudi su često zaokupljeni negativnim stvarima, što može dovesti do još većih problema. - Suicidalne misli
Mnogi ljudi koji pate od depresije osjećaju da bi im bilo bolje da ih nema ili da ne služe ničemu u životu. Obratite pažnju na ove misli i njihovu učestalost. One mogu početi vrlo jednostavno, poput „Nisam dovoljno dobar za…“ ili „Je li ovo uopšte vrijedno mog vremena…“ i napredovati u ozbiljnije razmišljanje i planove za suicid.
Ovo su samo neki od znakova upozorenja da depresija prelazi u dublju fazu, zbog koje je potrebno potražiti pomoć. Prema ovoj terapeutkinji, važno je osvježiti svijest o tome da mnogi ljudi koji se ne susreću s ovim stanjem, zapravo ne razumiju depresiju ili mentalne bolesti uopšte.
Neke od opcija koje mogu pomoći:
- Nazovite besplatno psihološko savjetovalište. Ovo je dobar izbor kada vam je hitno potrebna pomoć.
- Obratite se službi za mentalno zdravlje ili privatnom terapeutu koji nudi besplatne konsultacije. Ovo bi moglo biti dugoročno korisno jer možete naučiti strategije suočavanja i načine kako da zadržite depresiju pod kontrolom.
- Kontaktirajte porodicu i prijatelje. To ne znači da morate objašnjavati svaki detalj o svojoj depresiji. Kontaktiranje s njima može vam pomoći da se okružite onima koje volite i do kojih vam je stalo. Oni također mogu ponuditi podršku i perspektivu.
Depresija se može pojaviti u bilo kojem trenutku bez upozorenja, zbog čega je izuzetno važno pripremiti se i imati plan djelovanja prije nego što dođe do depresivnog perioda.
Vođenje dnevnika
Takođe, svakodnevno bilježenje svojih osjećanja može vam pomoći da prepoznate pogoršava li se stanje depresije. Upotrijebite sve dostupne alate kako biste spriječili da depresija izmakne kontroli. Očuvanje mentalnog zdravlja jednako je važno kao i tjelesno zdravlje. Bez izuzetka.