U svijetu koji je opsjednut produženjem života i očuvanjem mladosti, Japan se izdvaja kao primjer naroda koji uspijeva da spoji dug životni vijek sa gracioznim starenjem. U zemlji koja bilježi jednu od najdužih očekivanih životnih dobi na planeti, posebno na ostrvu Okinava — poznatom po velikoj koncentraciji stogodišnjaka — život se vodi u skladu sa prirodom, umjerenošću i svakodnevnim ritualima koji tijelo i um održavaju u balansu.
U nastavku vam predstavljamo 14 japanskih navika koje vam mogu pomoći da živite duže, zdravije i da starite dostojanstveno:
- Hara Hachi Bu Pravilo koje znači „jesti do 80% sitosti“. Ova praksa pomaže u kontroli težine, poboljšava varenje i smanjuje opterećenje metabolizma.
- Asa Ichi – Jutarnje buđenje Ustanite sa prvim zracima sunca. Usklađivanje sa dnevnim ritmom prirode poboljšava raspoloženje i stabilizuje biološki sat.
- Sencha – Japanski zeleni čaj Pijenje sencha čaja nekoliko puta dnevno ima antioksidativno dejstvo, podstiče metabolizam, smiruje srce i pomaže varenje.
- Asagohan – Tradicionalni doručak Lagan, ali hranljiv doručak baziran na riži, povrću i ribi stabilizuje energiju i doprinosi boljoj koncentraciji tokom dana.
- Futon – Prirodno spavanje Spavanje na futonu u čistoj, prozračenoj i zamračenoj prostoriji poboljšava položaj tijela tokom sna i doprinosi osjećaju odmorenosti.
- Tabi čarape Tradicionalne japanske čarape koje razdvajaju palac od ostalih prstiju. Poboljšavaju cirkulaciju i pomažu pri pravilnom držanju tijela.
- Ugokasu – Prirodno kretanje Svaki pokret se računa – bilo da šetate, plešete ili radite u vrtu. Ključ je u svakodnevnoj aktivnosti bez pretjeranog forsiranja.
- Geijutsu – Stvarajte iz zadovoljstva Bavite se umjetnošću radi unutrašnjeg izražavanja, a ne rezultata. Oslobodite kreativnost i dopustite sebi da „nestanete“ u trenutku.
- Ofuro – Večernje kupka Topla kupka nije samo higijenski ritual, već i način da opustite tijelo i duh, umirite živce i pripremite se za kvalitetan san.
- Zazen – Tiha meditacija Jednostavno sjedite i dišite. Bez cilja, bez pritiska. Ova praksa umiruje misli i jača unutrašnju stabilnost.
- Miso – Fermentisana hrana Miso je fermentisana pasta od soje bogata probioticima. Podržava zdravu crijevnu floru i jača imunitet.
- Niwa Zukuri – Njega biljaka i vrta Briga o biljkama, čak i jednoj saksiji, djeluje terapeutski i jača osjećaj povezanosti s prirodom i ciklusima života.
- Kansha – Zahvalnost Njegujte svakodnevnu zahvalnost – prema hrani, vremenu, vlastitom tijelu. To vas podsjeća na vrijednosti koje često uzimamo zdravo za gotovo.
- Ikigai – Smisao postojanja Pronađite svoj razlog da svako jutro ustanete – bio to hobi, porodica, priroda ili posao. I sitnice mogu imati veliku životnu snagu.
Japanski model zdravog i dugog života nije zasnovan na skupim tretmanima već na svakodnevnim, smirenim praksama koje obnavljaju tijelo i duh. Usvajanjem ovih navika, možete poboljšati kvalitet svog života, produžiti vitalnost i zadržati mladalačku energiju.
ETOportal