Disanje je automatska radnja koju često uzimamo zdravo za gotovo, ali način na koji dišemo značajno utiče na naše tijelo , posebno na srce. Pod stresom, disanje postaje plitko i ubrzano, što dovodi do smanjenog unosa kiseonika u krv, ubrzanog rada srca, povišenog krvnog pritiska i smanjene oksigenacije mozga. Sve to može negativno uticati na koncentraciju i pamćenje.
Kako objašnjava kardiolog dr Mohamad Širazi, „kada ste pod stalnim stresom, u tijelu se pokreću upalni procesi, raste nivo šećera i holesterola, što značajno povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.“
Jedna od najjednostavnijih i najefikasnijih tehnika za smanjenje stresa je takozvano box disanje (engl. box breathing). Ova metoda se sastoji od četiri koraka:
Udisanje – 4 sekunde
Zadržavanje daha – 4 sekunde
Izdisaj – 4 sekunde
Pauza nakon izdaha – 4 sekunde
Cijeli ciklus traje 16 sekundi, a preporučuje se da se ponavlja tokom tri minute.
Kako pojašnjava kardiologinja Luiz Spadaro, „box disanje se često koristi nakon stresnih situacija da bi se disanje vratilo u ravnotežu. Redovno praktikovanje ove tehnike ne samo da smanjuje nivo stresa, već i poboljšava kvalitet sna, što pozitivno utiče na zdravlje srca.“
Ova vježba aktivira parasimpatički nervni sistem, koji je odgovoran za opuštanje tijela. Kao rezultat:
Smanjuje se broj otkucaja srca
Snižava se krvni pritisak
Poboljšava se varijabilnost srčanog ritma , što je važan indikator kardiovaskularnog zdravlja
Dr Širazi dodaje: „Kada usporite i kontrolišete disanje, tijelo oslobađa napetost i smanjuje nivo stresa, što koristi i srcu i plućima.“
Redovno praktikovanje jednostavnih tehnika poput box disanja može biti moćan saveznik u borbi protiv stresa i očuvanju zdravlja srca. Zato, izdvojite tri minute dnevno , vaše srce će vam biti zahvalno.
ETOportal
