Japansko hodanje je jednostavan i efikasan način tjelesne aktivnosti koji su naučnici iz Japana osmislili 2007. godine. Ova metoda postala je popularna i na društvenim mrežama, posebno na TikToku, gdje se promoviše kao ugodan i lako primjenjiv način za jačanje kardiovaskularnog zdravlja, snage i izdržljivosti.
Metoda je veoma jednostavna: tokom pola sata hoda izmjenjuju se tri minuta brzog hodanja sa tri minuta sporijeg hoda. Ovaj ritam se ponavlja kroz cijelu aktivnost.
Naučni dokazi o efektima
Još 2007. godine, studija Univerziteta Shinshu pokazala je pozitivne rezultate ovakvog naizmjeničnog hodanja. U istraživanju je učestvovalo 246 starijih osoba podijeljenih u tri grupe:
- Prva grupa nije redovno hodala.
- Druga grupa je hodala kontinuirano umjerenim tempom.
- Treća grupa je hodala u intervalima, brzo i polako.
Nakon pet mjeseci, grupa koja je praktikovala intervalni hod postigla je značajno poboljšanje u snazi nogu i ukupnoj tjelesnoj spremnosti, kao i veće sniženje krvnog pritiska u poređenju sa grupom koja je hodala samo umjerenim tempom.
Dalje istraživanje sa više od 700 učesnika pokazalo je da hodanje u intervalima može ublažiti simptome povezane sa starenjem, kao što su depresivnost, smanjenje kognitivnih funkcija i loš kvalitet sna.
Ova metoda koristi princip preopterećenja, kratki, intenzivni napori izazivaju tijelo da se prilagodi i ojača. Profesor John Buckley sa Univerziteta Keele u Velikoj Britaniji objašnjava:„Da bismo stimulisali srce, pluća i mišiće na poboljšanje, potrebno ih je povremeno izazvati. Intervalni napori guraju tijelo da se prilagodi i postane izdržljivije.“
Ova vrsta hodanja odražava evolucijske obrasce kretanja ljudi, koji su kombinovali trenutke visokog napora, kao što su lov ili bježanje, sa dužim periodima nižeg intenziteta aktivnosti.
Japansko hodanje može pomoći u prevenciji i kontroli brojnih zdravstvenih problema poput dijabetesa, bolesti srca i pretilosti. Poboljšava osjetljivost na insulin, snižava krvni pritisak i povećava potrošnju energije čak i nakon vježbanja.
Profesor Buckley ističe:„Čak i umjerene količine fizičke aktivnosti mogu sniziti nivo glukoze u krvi i krvni pritisak, što dugoročno pozitivno utiče na srce i cirkulaciju.“
Japanska metoda nije ograničena samo na hodanje. Intervalni trening se lako može primijeniti i na druge aktivnosti poput vožnje bicikla, plivanja ili treninga snage.
ETOportal