Hodanje se smatra jednom od najjednostavnijih i najdostupnijih tjelesnih aktivnosti, hvaljeno zbog svojih koristi za kontrolu tjelesne težine, zdravlje srca, mentalno blagostanje i opštu vitalnost. Ipak, milioni ljudi širom svijeta uporno hodaju, a rezultati izostaju. Odgovor leži u deset najčešćih grešaka koje, često nesvjesno, činite dok šetate.
Stručnjaci sa portala Health Shots izdvajaju najvažnije propuste koji vam sabotiraju efikasnost hodanja, a koje je neophodno izbjegavati kako biste iz ove aktivnosti izvukli maksimum.
1. Preskakanje zagrijavanja i istezanja
Bez pravilnog zagrijavanja mišići i zglobovi nijesu spremni za pokret, što povećava rizik od ukočenosti, bolova i povreda. Isto tako, izostanak istezanja nakon šetnje može dovesti do neugodnih grčeva i smanjenja fleksibilnosti.
2. Nepokretne ili ukočene ruke
Ruke tokom hodanja nijesu samo ukras, njihovo aktivno ljuljanje pomaže u održavanju balansa i ubrzava tempo. Ukočene ruke ograničavaju cijeli pokret, umanjujući kalorijsku potrošnju i efikasnost.
3. Predugi koraci
Predugi koraci opterećuju koljena i kukove, izazivajući nelagodu i moguću povredu. Prirodni, kraći koraci omogućavaju bolji ritam i udobnost tokom cijele šetnje.
4. Neprestano gledanje u tlo
Fokusiranje pogleda prema dolje napreže vratne mišiće i remeti držanje tijela. Ispravan položaj podrazumijeva glavu uspravnu i pogled usmjeren unaprijed.
5. Loše držanje leđa
Pogrbljeno ili pretjerano nagnuto držanje izaziva bolove u leđima i smanjuje efikasnost hodanja. Idealno je držati leđa ravna, ramena opuštena, a trbušne mišiće blago angažovane.
6. Prenizak intenzitet hodanja
Hodanje presporo neće dovoljno podići broj otkucaja srca, pa efekti na zdravlje i kondiciju izostaju. Preporučuje se živahan tempo u kojem možete razgovarati, ali osjećate blagi napor.
7. Nedovoljna hidracija
Gubitak tečnosti čak i tokom kraće šetnje može izazvati umor, glavobolju i vrtoglavicu, naročito tokom toplijih dana. Redovno unosite vodu prije i poslije aktivnosti.
8. Hodanje i pored bolova koje osjećate
Bol je znak da tijelo nešto nije u redu. Ignorisanje bola povećava rizik od ozbiljnijih povreda. U takvim situacijama neophodno je napraviti pauzu i po potrebi potražiti medicinski savjet.
9. Korištenje mobilnog telefona
Neprestano gledanje u ekran narušava držanje, skreće pažnju sa okoline i povećava rizik od pada ili sudara. Osim toga, odvlači vas od svjesnog doživljaja vježbe.
10. Nošenje neadekvatne obuće
Bez adekvatne obuće i amortizacije može se pojaviti bol u stopalima i povećati mogućnost povreda. Za hodanje su neophodne kvalitetne patike koje pružaju dobru stabilnost i udobnost.
Iako se hodanje često smatra „laganom“ aktivnošću, pravi rezultati zavise od pravilne tehnike, adekvatne pripreme i pažnje prema svim detaljima. Izbjegavanjem gore navedenih grešaka, vaša svakodnevna šetnja može postati moćan saveznik u održavanju zdravlja, kondicije i vitalnosti. Ne dozvolite da male greške umanje velike koristi!
ETOportal