Dolaskom oktobra dani postaju primjetno kraći, jutra tamnija, a večeri stižu ranije. Kod nekih ljudi ta promjena prolazi gotovo neprimjetno, dok drugi već nakon nekoliko sedmica osjećaju da imaju manje energije, teže ustaju i da im se češće spava.
Iako se takve promjene često pripisuju samo dolasku jeseni, u pozadini postoji jednostavan biološki razlog. Naš organizam veoma je osjetljiv na količinu dnevne svjetlosti.
Svjetlost utiče na unutrašnji biološki sat koji reguliše ciklus spavanja i budnosti. Kada je dan duži i ima više prirodnog svjetla, tijelo dobija snažnije signale da je vrijeme za aktivnost. Kako se dan skraćuje, posebno u periodu kada sve ranije pada mrak, može doći do promjena u lučenju melatonina, hormona koji učestvuje u regulisanju sna.
Zbog toga neki ljudi tokom jeseni počinju da osjećaju veću pospanost, manjak energije ili potrebu za dužim snom. Promjena dnevnog ritma može uticati i na raspoloženje, koncentraciju i motivaciju za svakodnevne aktivnosti.
Dodatni problem je što savremeni način života često znači da veliki dio dana provodimo u zatvorenim prostorima. Tako se može dogoditi da prirodnog svjetla imamo manje nego što bismo imali da dio dana provodimo napolju.
Zato obična šetnja tokom dana može imati više značaja nego što mislimo. Boravak na dnevnom svjetlu, čak i kada je oblačno, pomaže tijelu da dobije signal o tome koji je dio dana i može doprinijeti održavanju stabilnijeg ritma spavanja i budnosti. Redovno kretanje i približno isto vrijeme odlaska na spavanje takođe mogu pomoći organizmu da lakše prati sezonske promjene.
Ipak, nije svaka jesenska bezvoljnost znak sezonskog poremećaja raspoloženja. Povremeni umor, veća pospanost ili manjak motivacije mogu biti sasvim uobičajena reakcija na promjenu ritma. Problem je kada promjene postanu izražene, traju duže vrijeme i počnu ozbiljnije da utiču na svakodnevni život.
Tada nije dobro sve pripisati vremenu ili jeseni. Dugotrajan umor, poremećaj sna, gubitak interesovanja za aktivnosti koje su nam ranije prijale ili uporna promjena raspoloženja mogu imati različite uzroke i razlog su da se razgovara sa ljekarom.
Jesen, dakle, ne mora da znači manje energije. Ali tijelu je potrebno malo vremena da se prilagodi drugačijem ritmu svjetlosti, sna i svakodnevnih aktivnosti.
A možda je upravo oktobar dobar podsjetnik da ne čekamo da se potpuno iscrpimo da bismo usporili. Nekoliko trenutaka provedenih na dnevnom svjetlu, malo više kretanja i uredniji ritam dana često su jednostavne stvari koje možemo promijeniti prije nego što umor postane dio svakodnevice.
ETOportal
