Doručak ne mora da bude komplikovan da bi bio ukusan i zasitan. Uz nekoliko osnovnih namirnica moguće je pripremiti obrok za koji nije potrebno mnogo vremena, a koji se lako uklapa u svakodnevne obaveze.
Ako vam ujutru nedostaje vremena za kuvanje, ova tri prijedloga mogu biti praktično rješenje.
1. Jaja sa sirom i povrćem
Sastojci za jednu osobu:
- dva jaja
- 30 grama sira
- jedan manji paradajz
- nekoliko kolutova krastavca
- malo maslinovog ulja
- so i biber po ukusu
Priprema:
Jaja umutite i ispecite na malo ulja. Pred kraj dodajte izmrvljeni sir i kratko nastavite pečenje. Poslužite uz svježi paradajz i krastavac.
Doručak je gotov za približno deset minuta, a količinu sira i povrća možete prilagoditi ukusu.
2. Jogurt sa ovsenim pahuljicama i voćem
Sastojci za jednu osobu:
- 180–200 grama jogurta
- četiri kašike ovsenih pahuljica
- jedna banana ili jabuka
- kašičica mljevenih oraha ili drugih orašastih plodova
- malo cimeta po želji
Priprema:
Jogurt sipajte u činiju, dodajte ovsene pahuljice i voće isječeno na komadiće. Na kraju pospite orasima i cimetom.
Za pripremu je potrebno svega pet minuta. Ako više volite mekše pahuljice, možete ih pomiješati sa jogurtom i ostaviti nekoliko minuta prije jela.
3. Integralni tost sa jajetom i avokadom
Sastojci za jednu osobu:
- dvije kriške integralnog hljeba
- jedno ili dva jaja
- pola manjeg avokada
- nekoliko kapi limunovog soka
- so i biber po ukusu
Priprema:
Hljeb kratko tostirajte. Avokado izgnječite viljuškom, dodajte nekoliko kapi limunovog soka i začinite po želji. Premažite tost, a zatim dodajte kuvano ili pečeno jaje.
Ovaj obrok može se pripremiti za desetak minuta, u zavisnosti od načina pripreme jaja.
Jednostavno planiranje olakšava jutro
Za brži doručak korisno je da veče ranije pripremite namirnice i provjerite šta već imate u frižideru. Jaja, jogurt, ovsene pahuljice, sezonsko voće i povrće mogu poslužiti kao osnova za različite obroke tokom sedmice.
Najvažnije je izabrati kombinaciju koja odgovara vašem ukusu, apetitu i dnevnim obavezama. I jednostavan doručak može biti raznovrstan kada se namirnice mijenjaju i kombinuju na različite načine.
ETOportal
