Kažemo sebi da ćemo pogledati samo jednu poruku ili nekoliko kratkih snimaka, a onda shvatimo da je prošlo pola sata, ponekad i mnogo više. Iako nam se spava i znamo da bi nam odmor prijao, nastavljamo da listamo sadržaje na telefonu.
Zašto je tako teško prekinuti ovu naviku? Jedan od razloga je to što nam telefon stalno nudi nešto novo — poruku, zanimljiv snimak, vijest ili objavu koju još nijesmo pogledali. Kada se tome dodaju obavještenja i automatsko prikazivanje novih sadržaja, lako je izgubiti osjećaj za vrijeme.
Svaki novi sadržaj privlači pažnju
Na društvenim mrežama sadržaji se smjenjuju brzo, a nikada ne znamo šta nas čeka u sljedećoj objavi. Upravo ta neizvjesnost može nas podstaći da nastavimo da skrolujemo, čak i kada više ne uživamo posebno u onome što gledamo.
Telefon nam, osim toga, često služi kao kratka pauza od obaveza i razmišljanja. Kada smo umorni, može biti jednostavnije da posegnemo za ekranom nego da izaberemo aktivnost koja zahtijeva više pažnje, poput čitanja knjige ili pripremanja stvari za naredni dan.
Istraživanja o korišćenju mobilnih telefona ukazuju i na to da česta prekidanja, poput pristiglih obavještenja, mogu otežati održavanje pažnje i povratak zadatku koji smo prethodno radili.
Zašto nastavljamo i kada nam se spava?
Umor ne znači uvijek da ćemo automatski prestati sa aktivnostima koje nam odvlače pažnju. Ako nam je telefon nadohvat ruke, a sadržaji se neprestano smjenjuju, lako možemo odlagati odlazak na spavanje.
Problem nije samo u vremenu provedenom pred ekranom. Važno je i šta zbog toga izostaje — dovoljno sna, mirna večernja rutina ili vrijeme bez novih informacija.
Korišćenje telefona neposredno pred spavanje nekim ljudima otežava uspavljivanje, naročito kada sadržaji razbuđuju, izazivaju uzbuđenje ili podstiču razmišljanje. Zbog toga zdravstvene preporuke za bolji san savjetuju da se pred spavanje napravi period za smirivanje bez telefona i drugih ekrana.
Pet malih navika koje mogu pomoći
1. Odredite vrijeme kada ostavljate telefon. Umjesto da čekate da vam dosadi, odredite približno vrijeme kada ćete završiti sa pregledanjem sadržaja.
2. Isključite nepotrebna obavještenja. Ako ekran stalno svijetli ili telefon zvukom privlači pažnju, teže je ostati pri odluci da ga ne provjeravate.
3. Udaljite telefon od kreveta. Kada nije na dohvat ruke, manja je vjerovatnoća da ćete ga uzeti čim legnete. Ako vam služi kao alarm, možete ga ostaviti na stolu dalje od kreveta.
4. Uvedite kratku večernju rutinu. Tuširanje, čitanje nekoliko stranica knjige, tiha muzika ili priprema odjeće za naredni dan mogu pomoći da se postepeno odvojite od ekrana.
5. Ne pokušavajte da promijenite sve odjednom. Za početak, odložite telefon 15 minuta prije spavanja. Kada vam to postane lakše, postepeno produžavajte vrijeme bez ekrana.
Nije cilj da se odreknemo telefona
Pametni telefoni su koristan dio svakodnevnog života — omogućavaju nam komunikaciju, informisanje i obavljanje brojnih poslova. Zato cilj nije potpuno izbjegavanje ekrana, već svjesnije korišćenje i prepoznavanje trenutka kada nam je odmor potrebniji od još jednog snimka ili objave.
Ponekad je dovoljno da telefon ostavimo sa strane i damo sebi priliku da završimo dan mirnije. Jer odmor ne počinje uvijek onda kada smo umorni, već i onda kada odlučimo da je vrijeme da napravimo pauzu.
ETOportal
