Kofein je najčešće korišćeni stimulans koji pomaže u održavanju budnosti, ali prekomjerna konzumacija može izazvati brojne nuspojave. Iako do 400 mg dnevno (oko četiri šolje kafe) nije štetno za većinu odraslih, veće količine mogu izazvati nervozu, anksioznost, ubrzan rad srca, glavobolje i probavne smetnje.
Kofein sprečava rad adenozina, hemikalije u mozgu koja izaziva umor, čineći nas budnijima. Međutim, dugotrajna prisutnost kofeina u organizmu može izazvati nesanicu, a proces njegovog uklanjanja iz tela traje od 10 do 12 sati. Prekomjerna konzumacija može izazvati fizičke (ubrzan rad srca, povišen krvni pritisak), mentalne (anksioznost, nesanica) i probavne probleme (žgaravica, mučnina), a u ekstremnim slučajevima i ozbiljne zdravstvene komplikacije.
Da biste smanjili rizike, preporučuje se umjerenost (manje od 400 mg dnevno), hidratacija, izbjegavanje kofeina šest sati prije spavanja i prelazak na alternative poput beskofeinske kafe i biljnih čajeva.
ETOportal