Kukovi, kao i drugi zglobovi, slabe s godinama, što može dovesti do degenerativnih bolesti poput osteoartritisa, ali i ozbiljnih lomova. Srećom, pravilna ishrana, vježbanje i održavanje zdrave tjelesne težine mogu pomoći u očuvanju zdravlja kuka.
Održavanje zdrave tjelesne težine
Kukovi podnose veliku težinu, pa je važno održavati optimalnu tjelesnu masu. Dodatnih pet kilograma može opteretiti kukove kao 30 kilograma, dok gubitak nekoliko kilograma može značajno ublažiti bolove.
Hrana za zdravlje zglobova
Ishrana bogata protuupalnim namirnicama (zelene salate, bobičasto voće, maslinovo ulje), kalcijumom (mliječni proizvodi, tofu), vitaminom D (masna riba, izlaganje suncu), te vitaminom C (citrusi, paprika) može podržati zdravlje kostiju i zglobova.
Korisne vježbe za kukove
Redovno vježbanje pomaže u jačanju kukova. Preporučuju se vježbe sa malim opterećenjem poput plivanja i hodanja stubama. Stariji ljudi ili oni s bolovima u kukovima trebaju vježbati u vodi, a uvijek se posavjetovati sa ljekarom prije početka novih aktivnosti.
Istezanje mišića
Dugotrajno sjedenje može izazvati zategnutost fleksora kukova. Svakodnevno istezanje ovih mišića može poboljšati fleksibilnost i spriječiti bolove u leđima i kukovima.
Izbjegavanje pušenja
Pušenje povećava rizik od osteoporoze i preeloma kuka, jer smanjuje apsorpciju kalcija i usporava izgradnju kostiju.
Kada posjetiti ljekara
Ako bolovi u kuku ne prolaze nakon nekoliko dana, ometaju svakodnevne aktivnosti ili se pogoršavaju, obratite se ljekaru. Posebno potražite pomoć ako imate visoku temperaturu, natečenost ili promjene boje u području kuka nakon ozljede.
ETOportal