Sezonska depresija i sezonski afektivni poremećaj (SAD) su u prošlosti uticali na mnoge, a stručnjaci za mentalno zdravlje smatraju da bi efekti ove zime mogli biti još izraženiji.
Ove promjene raspoloženja su biohemijski povezane sa cirkadijanskim ritmovima, svjetlošću i temperaturom, pa manipulacija tim resursima može pomoći u upravljanju simptomima.
Vježbajte ujutru
Vježbanje ujutru može stimulisati porast kortizola, što pomaže da se razbudite. Ne morate se baviti intenzivnim vježbama, i kraći intervali mogu biti podjednako efikasni. Na primjer, skakanje u trajanju od 30 sekundi uz pauzu od 30 sekundi tokom pet minuta može drastično promijeniti nivoe hormona, uz dodatne prednosti endorfina.
Koristite svjetlosnu terapiju
Istraživanja pokazuju da svjetlosna terapija, koja imitira sunčevu svjetlost tokom mračnih mjeseci, može pomoći u regulisanju serotonina i smanjenju depresije, čak i u najtamnijim večerima.
Melatonin, hormon koji reguliše cirkadijalni ritam, povećava se kada sunce zađe, signalizirajući tijelu da je vrijeme za spavanje. Ali, kada sunce zađe već u 16 sati, to zbunjuje tijelo i može uzrokovati probleme sa spavanjem, što utiče na nivoe serotonina i raspoloženje.
Svjetlosna kutija od 10.000 luksa, koja je oko 20 puta svetlija od standardne unutrašnje sijalice, može pomoći da tijelo ostane budnije.
Obratite pažnju na unos hranljivih materija
Vitamini i minerali su ključni za pravilno funkcionisanje ćelija. Ako nemamo dovoljno vitamina D, magnezijuma ili drugih esencijalnih hranljivih materija, možemo doživjeti promjene raspoloženja.
Nedostatak vitamina D, magnezijuma, folne kiseline i vitamina B može uzrokovati nemir, anksioznost i poteškoće sa spavanjem. Razgovor sa ljekarom o personalizovanoj suplementaciji može biti koristan.
Tražite podršku
Pronalaženje nekoga kome možete vjerovati i kome možete povjeriti svoja osjećanja može biti korisno, bilo da je riječ o ljekaru, članu porodice, prijatelju ili kolegi.
Šetajte
Zimi, letargija je jedan od prvih simptoma sezonske depresije. Odvojite vrijeme za šetnje oko podneva, prije nego što postane previše hladno, kako biste povećali nivo vitamina D i izlagali se prirodnoj sunčevoj svjetlosti.