Mučite se s gubitkom kilograma? Proces mršavljenja može biti frustrirajući i izazovan, osobito kada se čini da svi vaši napori nisu dovoljno učinkoviti. Međutim, jeste li znali da nivo vitamina D može imati značajan utjecaj na vaš metabolizam i sastav tijela? Istraživanja sugeriraju da osobe s nižim razinama ovog vitamina često imaju poteškoće u mršavljenju i sklonost većem postotku tjelesne masti.
Kako vitamin D utječe na gubitak težine?
Vitamin D je ključan za mnoge funkcije organizma, uključujući regulaciju metabolizma i ravnotežu hormona. S obzirom na to da je topiv u mastima, vitamin D se skladišti u masnom tkivu. To znači da ako imate višak tjelesne masti, postoji veća šansa da će se vitamin D zadržavati u masnim naslagama, umjesto da se koristi u krvotoku za vitalne funkcije.
Nizak nivo vitamina D može negativno utjecati na rad bubrega i drugih organa koji pretvaraju ovaj vitamin u njegov aktivni oblik. To može smanjiti njegovu sposobnost da podrži zdravlje kostiju, mišića, imunološkog sistema i metabolizma. Ukratko, ako imate višak tjelesne masti, vaš nivo vitamina D može biti daleko od optimalnog, što može otežati mršavljenje.
Povezanost vitamina D i gubitka kilograma
Brojna istraživanja sugeriraju da održavanje odgovarajuće razine vitamina D može pozitivno utjecati na vašu težinu i metabolizam. Na primjer, studija iz 2014. godine objavljena u American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da su žene u postmenopauzi koje su imale optimalne razine vitamina D izgubile u prosjeku 7 kilograma više i imale manji obim struka od onih koje su imale njegov nedostatak.
Nedavna studija objavljena u časopisu Menopause otkrila je da su žene koje su devet mjeseci uzimale dodatak vitamina D imale zdraviji nivo hormona povezanih s metabolizmom i boljim sastavom tijela.
Kako osigurati optimalan nivo vitamina D?
Ako imate poteškoća s gubitkom kilograma, važno je osigurati dovoljan unos vitamina D. Evo nekoliko načina kako to možete postići:
-
Izlaganje suncu – Vaše tijelo prirodno proizvodi vitamin D kada je izloženo sunčevoj svjetlosti, pa je boravak na suncu odličan način za njegov unos.
-
Prehrana bogata vitaminom D – Uključite masnu ribu (kao što su losos, sardine i skuša), jaja i mliječne proizvode obogaćene vitaminom D u svoju prehranu.
-
Dodaci prehrani – Ako imate povećan postotak tjelesne masti ili živite u područjima s malo sunčanja, dodaci vitamina D3 mogu biti učinkovit način za osiguranje optimalne razine ovog vitamina.
Zaključak
Vitamin D i tjelesna težina su usko povezani. Nedostatak ovog vitamina može otežati mršavljenje, dok adekvatan unos može poboljšati metaboličko zdravlje i podržati efikasniji gubitak masnoće. Ako se trudite izgubiti kilograme, provjera vašeg nivoa vitamina D može biti ključan korak u postizanju vaših ciljeva.