Održavanje zdrave težine
Kukovi nose značajan dio naše tjelesne težine, pa je važno izbegavati prekomjerne kilograme. Čak i pet dobijenih kilograma može opteretiti kukove kao dodatnih 30 kilograma. Sa druge strane, gubitak nekoliko kilograma može značajno smanjiti bolove.
Zdrava ishrana
Dijeta bogata antiinflamatornim namirnicama (poput zelenog lisnatog povrća, maslinovog ulja, bobica i riba poput lososa) može podržati zdravlje kostiju i zglobova. Takođe, važno je unositi kalcijum, vitamin D i vitamin C za jačanje kostiju i vezivnog tkiva.
Korisne vežbe
Redovno vežbanje pomaže u jačanju mišića trupa i zadnjice, čime se povećava stabilnost kukova. Preporučuju se vežbe sa malim uticajem, poput plivanja, a za zdravlje kukova korisno je i hodanje uz stepenice.
Istezanje
Sedenje tokom dugih sati može izazvati zatezanje mišića kuka. Redovno istezanje, posebno ujutro i predvečer, može poboljšati fleksibilnost i spriječiti bolove u leđima i kuku.
Izbegavanje pušenja
Pušenje povećava rizik od osteoporoze, jer smanjuje apsorpciju kalcijuma i otežava cirkulaciju u kostima. Pušači stariji od 65 godina imaju znatno veći rizik od preloma kuka.
Kada potražiti pomoć
Ako bol u kuku ne nestane nakon nedelju dana, ometa vaše aktivnosti ili je praćen otokom, temperaturom ili promjenama u boji, obratite se ljekaru. Takođe, potražite pomoć ako bol postane intenzivan nakon povrede.
Ove mjere mogu vam pomoći da očuvate zdravlje kukova i spriječite ozbiljne probleme u budućnosti.
ETOportal