Naše telo se oslanja na prirodne signale iz okoline da reguliše ključne funkcije, uključujući san, energiju i raspoloženje. Jedna od ovih navika može da ima ključnu ulogu u balansiranju hormona, poboljšanju sna i jačanju imunog sistema – izlaganje jutarnjem svetlu.
Prema rečima doktora dr Marka Hajmana, osnivača Cleveland Clinic Center for Functional Medicine, izlaganje prirodnom svetlu odmah nakon buđenja je jedan od najjednostavnijih i najpristupačnijih načina da poboljšate svoje zdravlje.
„Samo pet do deset minuta jutarnje sunčeve svjetlosti u vedrim danima može donijeti značajnu korist“, objašnjava za ameriički Vogue, dok u oblačnim danima preporučuje produženje izlaganja na deset do 20 minuta, a u potpuno tmurnim danima do pola sata.
Jutarnje sunce takođe utiče na nivoe serotonina, neurotransmitera koji reguliše raspoloženje, san i varenje. Nizak nivo serotonina je povezan sa depresijom i anksioznošću, dok njihovo balansiranje doprinosi boljoj koncentraciji, smirenosti i stabilnijoj energiji tokom dana.
„Izloženost jutarnjem svjetlu pomaže u regulisanju kortizola, osiguravajući da je najveći ujutru kada nam je potrebna energija, a najmanji uveče kada nam je potrebno opuštanje“, kaže dr Hajman.
Osim jutarnjeg izlaganja svjetlosti, stručnjaci preporučuju i svakodnevne šetnje i vežbanje na otvoreno.
Pored toga, infracrvena i crvena svjetlost prisutna na dnevnom svjetlu mogu stimulisati proizvodnju kolagena, smanjiti upalu i podržati funkciju mitohondrija.
Naš cirkadijalni ritam, naš unutrašnji biološki sat, zavisi od svetlosti. Cijelim tijelom upravlja centralni sat koji reguliše hormone, a oni kontrolišu sve, od apetita i sna do energije.
Jutarnje svjetlo signalizira tijelu da proizvodi kortizol za energiju, dok zalazak sunca pokreće lučenje melatonina za spavanje.
Osim jutarnjeg izlaganja svjetlu, stručnjaci preporučuju i svakodnevne šetnje, vežbanje na otvorenom, večeru pre 20 časova i smanjenje izlaganja plavoj svetlosti sa ekrana uveče.
„Radi se o tome da dan bude svetliji, a noć mračnija koristeći zdrav razum.
ETOportal