San je, bez dileme, najčudesniji prirodni lijek koji imamo. Iako provedemo gotovo trećinu života spavajući, nauka tek u posljednjim decenijama ozbiljno otkriva šta se sve dešava unutar naše lobanje dok su nam oči zatvorene. Mozak ne spava, naprotiv, tada ulazi u jedno od svojih najintenzivnijih stanja. U tim satima se brišu nepotrebne informacije, obnavljaju neuronske veze, obrađuju emocije i jačaju sjećanja. Zahvaljujući snu mozak doslovno “čisti kuću” i priprema nas za novi dan.
Tokom spavanja, prolazimo kroz više faza, od laganog, preko dubokog sna, pa sve do REM faze, kada sanjamo. Svaka od tih faza je ključna za naše mentalno i fizičko zdravlje. U dubokom snu se regenerišu ćelije, oporavljaju mišići, imunitet jača. U REM fazi se obrađuju emocije, stvaraju sjećanja i održava psihička ravnoteža.
Međutim, ono što bi trebalo biti bijeg iz stvarnosti, za mnoge postaje mučna borba. Poremećaji sna postali su svakodnevnica savremenog čovjeka. Insomnija, apneja, sindrom nemirnih nogu, noćne more, simptomi su da mozak šalje poruku. Najčešći krivci: stres, ekran do kasno u noć, loša ishrana, hormonski disbalans i stalna preopterećenost informacijama.
Nedostatak sna mozak brzo naplaćuje, prvo pada pažnja, zatim pamćenje, a onda i emocionalna stabilnost. Povećava se rizik od depresije, srčanih bolesti, gojaznosti i drugih ozbiljnih problema. Ipak, društvo često slavi “nespavanje” kao znak ambicije, zaboravljajući da bez sna nema ni ideje, ni fokusa, ni mira.
Umjesto pilula koje gase simptome, rješenje je u vraćanju ritma. Zdrav san zahtijeva naviku. Leganje u isto vrijeme svake noći je osnov. Sat vremena pred spavanje bez telefona, bez televizora. Tišina. Tada možete napraviti sebi čaj od valerijane, matičnjaka ili lavande, prirodni sedativi koji smiruju um i tijelo bez posljedica.
Zatim uradite vježbu disanja 4-7-8: udah na nos četiri sekunde, zadržite sedam, izdah osam sekundi. Ponovite četiri puta. Mozak odmah spušta brzinu i ulazi u stanje pred san. Ako vas napadaju misli, ne borite se, uzmite papir i napišite sve. Tako um zna da ih može ostaviti tu do jutra.
Spavajte u mraku, bez svjetla i bez zvukova. Hormon melatonin, koji signalizira san, nastaje samo u tami. Bez njega, mozak ne zna da je noć, čak i kad vam oči jedva ostaju otvorene.
Mozak ne laže. Ako vas noću budi, on nešto pokušava da kaže. Ponekad, to nije znak slabosti, već poziv da se vratimo sebi. I snu. Onom pravom, dubokom, ljekovitom, koji nas štiti od svijeta, i od nas samih.
ETOportal/ Redakcija zdravlje
