Dr Karan Raj, poznat po svom TikTok nalogu @dr.karanr, otkrio je četiri namirnice koje bi trebalo da uvrstite u svakodnevnu ishranu kako biste poboljšali zdravlje svojih crijeva i smanjili simptome poput nadutosti i konstipacije. Prema njegovim riječima, ove namirnice mogu čak i pomoći u prevenciji pogoršanja simptoma iritabilnog kolitisa (IBD).
- Kivi
Kivi je bogat rastvorljivim vlaknima koja podstiču mekše stolice i povećavaju učestalost stolica, bez nuspojava koje izazivaju neki laksativi. Dr Raj napominje da je kivi jednako efikasan kao šljive u smanjenju simptoma nadutosti i konstipacije. - Kafa
Kafa je bogata rastvorljivim vlaknima i polifenolima koji djeluju kao prebiotici za korisne bakterije u crijevima. Dr Raj objašnjava da kafa poboljšava motilitet crijeva, što može smanjiti konstipaciju, a takođe smanjuje rizik od bolesti masnih jetara i ciroze. - Mješavina orašastih plodova
Bademi, orasi i pistaći sadrže prebiotska vlakna koja poboljšavaju mikrobiološku raznolikost u crijevima. Konzumiranjem 20-30 grama orašastih plodova dnevno možete smanjiti rizik od raka debelog crijeva, smanjujući upalu i poboljšavajući mikrobiološku raznolikost u crijevima. - Jogurt
Jogurt sa živim aktivnim kulturama poput laktobacilusa i bifidobakterija pomaže u poboljšanju mikrobiološkog sastava crijeva i olakšava simptome IBS-a (iritabilni kolitis). Takođe, može poboljšati varenje laktoze kod osoba koje imaju netoleranciju na laktozu,
ETOportal