Poznati ruski kardiohirurg Leo Bokerija ističe da postoji jednostavan način da produžite život, čak i ako ste lijeni, ali mudri: dovoljno je da usvojite samo jednu naviku. Ta navika je hodanje.
Bokerija naglašava da nije potrebna članarina u teretani, skupa oprema ili komplikovane vježbe. Sve što vam treba jeste udobna obuća, malo vremena i volja da napravite prvi korak. “Hodanje je najprirodniji i najefikasniji način da poboljšate svoje zdravlje, posebno nakon 40. godine,” kaže Bokerija.
Preporučuje jednostavan početak, 30 minuta šetnje dnevno. Nije potrebno odmah koristiti štapove za nordijsko hodanje, najvažnije je redovno kretanje i uključivanje šetnje u svakodnevicu.
Iako je često potcijenjeno, hodanje ima višestruke zdravstvene benefite:
-Poboljšava zdravlje srca-
-Hodanje podstiče cirkulaciju i efikasnije rada srca, čime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti – vodećeg uzroka smrti u svijetu.
-Sagorijeva kalorije
-Čak i umjereno hodanje ubrzava metabolizam. Brza šetnja od 20 minuta sagorijeva oko 100 kalorija – mali, ali važan korak ka zdravoj težini.
-Smanjuje stres
-Ritmični koraci, svjež vazduh i kontakt s prirodom pomažu smanjenju anksioznosti i poboljšavaju raspoloženje.
-Jača kosti i zglobove
-Hodanje pomaže u prevenciji osteoporoze i jača mišićno-skeletni sistem, bez opterećenja koje donosi trčanje ili intenzivne aktivnosti.
Drevna mudrost i moderna nauka
Već Hipokrat kaže: „Hodanje je najbolji lijek za čovjeka.“ Savremena istraživanja potvrđuju ovu jednostavnu, ali moćnu praksu. Hodanje nije samo vježba, to je investicija u vaše zdravlje i zadovoljstvo. Omogućava razbistravanje uma, rješavanje problema i odmor od svakodnevnih obaveza.
Prema riječima akademika Bokerije: dovoljno je dva sata hodanja sedmično da produžite život za 7–8 godina, pa čak i do 12. Iako zvuči gotovo čarobno, riječ je o naučno dokazanom učinku.
ETOportal
