Uravnotežena ishrana
Ne zaboravite na pravilnu ishranu! Redovni obroci su ključni – ne preskačite ih. Tjestenina, riža i krompir mogu biti vaši prijatelji. Stres i brzi obroci često izazivaju želju za slatkišima. Da biste im odoljeli, pokušajte sa žvakaćom gumom ili pranjem zuba – ukus mente smiruje apetit. Kada jedete kvalitetno i dovoljno, osjećaj sitosti traje duže.
Kratki, tamni dani mogu uticati na raspoloženje i apetit, pa iskoristite svaki slobodan trenutak za boravak na otvorenom.
Ne treba se odricati svih užitaka. Ponekad se možete počastiti nečim slasnim, ali budite umjereni – tanjir pomfrita jednom sedmično je prihvatljiv, dok je svakodnevna konzumacija previše. Ako dobijete poziv na večeru, ne paničite – nakon toga možete jesti kuvano jaje i salatu!
Fizička aktivnost
Kretanje je ključno za održavanje tjelesne težine. Bavljenje sportom pomaže sagorijevanju kalorija i oslobađa od stresa. Pronađite aktivnost koja vam odgovara i vježbajte barem dva puta sedmično. Šetnja, vožnja bicikla ili korištenje stepenica umjesto lifta može napraviti razliku. Polusatna šetnja sagorijeva 100-150 kalorija. Ako vrijeme nije povoljno, plivanje je odlična alternativa.
Aerobne aktivnosti poput hodanja, trčanja ili planinarenja pomažu ne samo u smanjenju težine, već i u opuštanju i smanjenju stresa.
Njega tijela
Što više njegujete svoje tijelo, to ćete se bolje osjećati. Počnite s pilingom koji će ukloniti mrtve stanice kože, a redovno korištenje hidratantne kreme će dodatno tonizirati kožu. Povremena masaža može donijeti dodatno opuštanje.
Celulit ne uzima pauzu, pa je važno nastaviti s njegom. Uključite namirnice sa drenažnim djelovanjem u vašu ishranu (poput vlakana, ananasa i zelenog čaja) i koristite kreme koje pomažu u zatezanju kože. Kada hladniji dani stignu, nemojte se skrivati u širokoj odjeći; nastavite nositi uske komade koji će vas motivirati da ostanete u formi.
Ostanite aktivni i njegujte se – jesen može biti savršeno vrijeme za postizanje vaših ciljeva!
Autor; Nataša Goleš