Trudnoća donosi brojne fizičke i hormonske promjene koje često utiču na kvalitet sna. Mnoge trudnice se suočavaju sa nesanicom, čestim buđenjem tokom noći i poteškoćama da pronađu udoban položaj za spavanje.
Stručnjaci ističu da je loš san u trudnoći česta pojava, posebno u drugom i trećem trimestru, ali da se uz određene navike i prilagođavanja može značajno poboljšati kvalitet odmora.
Zašto dolazi do problema sa snom u trudnoći?
Hormonske promjene, povećanje stomaka, učestalo mokrenje, kao i anksioznost i fizička nelagodnost, najčešći su razlozi zbog kojih trudnice teže zaspu ili se češće bude tokom noći.
Pored toga, bolovi u leđima, grčevi u nogama i žgaravica dodatno otežavaju kvalitetan san.
Položaj spavanja je ključan
Ljekari najčešće preporučuju spavanje na lijevom boku, jer ovaj položaj poboljšava cirkulaciju i dotok krvi do bebe, ali i smanjuje pritisak na unutrašnje organe.
Upotreba jastuka za trudnice ili dodatnih jastuka između nogu i ispod stomaka može značajno povećati udobnost i olakšati uspavljivanje.
Rutina pred spavanje pomaže
Stručnjaci savjetuju uspostavljanje redovne večernje rutine, koja može uključivati toplu kupku, lagano istezanje, čitanje ili slušanje umirujuće muzike.
Izbjegavanje ekrana, teških obroka i kofeina nekoliko sati prije spavanja može pomoći organizmu da se prirodno pripremi za odmor.
Ishrana i kretanje utiču na san
Lagane fizičke aktivnosti, poput šetnje ili prenatalnih vježbi, mogu poboljšati cirkulaciju i smanjiti napetost u tijelu, što pozitivno utiče na san.
Takođe, uravnotežena ishrana i dovoljan unos tečnosti tokom dana pomažu u smanjenju noćnih tegoba.
Kada potražiti savjet ljekara?
Ako nesanica postane izražena i utiče na svakodnevno funkcionisanje, preporučuje se konsultacija sa ljekarom, kako bi se isključili eventualni zdravstveni problemi i dobile individualne preporuke.
Stručnjaci naglašavaju da je kvalitetan san tokom trudnoće važan ne samo za majku, već i za pravilan razvoj bebe, pa mu treba posvetiti posebnu pažnju.
ETOportal
