Nakon pedesete godine mnoge žene smatraju da je povećanje težine neizbježno, no često su to greške u životnim navikama koje otežavaju postizanje željene figure. Lori Chong, dijetetičarka s Ohio State University Wexner Medical Center, naglašava da se metabolizam usporava zbog gubitka mišićne mase, a hormonalne promjene takođe mogu otežati mršavljenje.
Evo sedam ključnih navika za žene koje žele održati vitku liniju:
- Trening snage – Podizanje tegova i vježbe s otporom pomažu smanjiti gubitak mišića i ubrzati metabolizam.
- Hidratacija – Unos dovoljne količine vode pomaže metabolizmu i čini da se osjećate siti bez puno kalorija. Preporučuje se 2,7 litara tekućine dnevno za žene.
- Kardio vježbe – Šetnja i kardio aktivnosti poboljšavaju metabolizam i pomažu u sagorijevanju kalorija.
- Izbjegavanje šećera – Prekomjerna konzumacija slatkiša povećava unos praznih kalorija koje ne donose hranjive stvari.
- Svjesno jedenje – Obratite pažnju na znakove gladi i sitosti, što pomaže u održavanju zdrave težine i svjesnijem izboru hrane.
- Izbjegavanje slatkih pića – Ova pića brzo podižu nivo inzulina, što otežava sagorijevanje masti i vodi njihovom skladištenju.
- Unos vlakana – Hrana bogata vlaknima, poput povrća i cjelovitih žitarica, duže vas drži sitima i pomaže u kontrolisanju apetita.
Ove navike mogu značajno pomoći u održavanju vitke linije i zdravlju žena iznad 50. godine.