Kako se približava zima, mnogi ljudi osećaju hladnoću intenzivnije od drugih. Iako se lako može pomisliti da je to samo stvar lične otpornosti ili vremenskih prilika, prekomerna osetljivost na hladnoću, čak i kada drugima nije hladno, može biti znak nekog zdravstvenog problema.
Jedan od mogućih uzroka je nedostatak vitamina ili minerala, objašnjava dr. Bumeš Tajagi, lekar opšte prakse.
- Vitamini su ključni mikronutrijenti koji podržavaju brojne funkcije organizma, uključujući proizvodnju energije, cirkulaciju krvi i metabolizam. Nedostatak određenih vitamina može poremetiti ove procese, zbog čega možete postati zimogrožljivi – kaže dr. Tajagi, koji navodi glavne „krivce“:
Vitamin B12
Vitamin B12 je od suštinskog značaja za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i prenos kiseonika kroz telo. Njegov nedostatak može dovesti do anemije, stanja u kojem tkiva ne dobijaju dovoljno kiseonika, što izaziva osećaj hladnoće, naročito u rukama i nogama.
Simptomi nedostatka vitamina B12 uključuju:
- Stalni umor
- Trnci ili utrnulost u rukama i nogama
- Blijeda ili žućkasta koža
- Promene u raspoloženju ili problemi sa pamćenjem
Bogati izvori vitamina B12 su meso, riba, jaja i mlečni proizvodi. Vegetarijancima i veganima se preporučuju suplementi.
Željezo
Iako nije vitamin, željezo je usko povezano sa vitaminom B12 u prevenciji anemije. Nedostatak željeza smanjuje proizvodnju hemoglobina, molekula u crvenim krvnim zrncima koji prenose kiseonik. Bez dovoljno željeza, možete se osećati hladno čak i pri blagim temperaturama.
Hrana bogata željezom uključuje:
- Špinat
- Leću
- Crveno meso
- Grah
Vitamin D
Vitamin D pomaže u podizanju energije i jačanju imuniteta. Njegov nedostatak može izazvati umor i usporiti metabolizam, što izaziva osećaj hladnoće. Ovo je posebno uočljivo zimi, kada je izlaganje sunčevoj svetlosti ograničeno.
Simptomi nedostatka vitamina D uključuju:
- Slabost mišića
- Česte infekcije
- Bolovi u kostima ili učestali prelomi
Najbolji izvori vitamina D su sunčeva svetlost, masna riba (poput lososa) i žumance. Zimi, iskoristite svaku priliku da se izložite suncu.
Vitamin C
Vitamin C jača krvne sudove i poboljšava cirkulaciju. Loša cirkulacija otežava telu da održi stabilnu temperaturu, što može dovesti do osećaja hladnoće.
Namirnice bogate vitaminom C:
- Citrusno voće
- Jagode
- Paprika
- Brokoli
Magnezijum
Magnezijum je ključan za proizvodnju energije i regulaciju telesne temperature. Njegov nedostatak može izazvati grčeve u mišićima, lošu cirkulaciju i povećanu osetljivost na hladnoću.
Dobri izvori magnezijuma:
- Orašasti plodovi
- Semenke
- Integralne žitarice
- Zeleno lisnato povrće
Kako rešiti nedostatak vitamina?
Ako sumnjate na nedostatak vitamina, najpouzdaniji način da to potvrdite je analiza krvi. Nakon toga, možete prilagoditi ishranu ili uzimati suplemente uz savet stručnjaka, savetuje dr. Tajagi.
- Nosite termo-odeću i ostanite fizički aktivni, jer vežbanje poboljšava cirkulaciju i stvara toplotu. Pijte biljne čajeve ili jedite supu koja vas zagreva iznutra – savetuje doktor.