Sve veći broj građana poseže za dodacima ishrani koji obećavaju bolju koncentraciju, jače pamćenje i zaštitu od demencije. Ipak, prema upozorenjima američkih neurologa, pojedini popularni suplementi ,naročito kada se uzimaju bez medicinskog nadzora i u visokim dozama, mogu imati suprotan efekat i potencijalno doprinijeti ubrzanom starenju mozga.
Dr Jerold Fleischman iz bolnice MedStar Georgetown University Hospital ističe da literatura pokazuje kako neselektivno uzimanje izolovanih nutrijenata, posebno u visokim dozama ili neuravnoteženim kombinacijama, može biti više štetno nego korisno. Većina kliničkih studija, kako navodi, nema detaljne podatke o dugoročnim nuspojavama, što dodatno zahtijeva oprez.
Suplementi koji zahtijevaju poseban nadzor
Vitamin E
Iako je snažan antioksidans i često se koristi u svrhu „zaštite mozga“, novije analize ne potvrđuju jasno da usporava kognitivno starenje. Problem predstavlja činjenica da suplementi često sadrže višestruko veće doze od preporučenih, što može povećati rizik od krvarenja, uključujući i intracerebralno krvarenje, naročito kod osoba koje već koriste terapiju za razrjeđivanje krvi.
Kurkuma i ašvaganda
Ovi biljni preparati se promovišu zbog protivupalnih svojstava. Međutim, dr William Scott Burris sa University of South Florida upozorava da visoke doze mogu opteretiti jetru. Oštećena funkcija jetre otežava eliminaciju štetnih materija iz krvi, što posredno može uticati na funkciju neurona i izazvati simptome nalik kognitivnom padu.
Riblje ulje u kombinaciji sa ginkom, bijelim lukom ili kurkumom
Iako omega-3 masne kiseline imaju ulogu u strukturi neurona, kombinovanje više suplemenata koji razrjeđuju krv može značajno povećati rizik od krvarenja, posebno kod osoba koje koriste aspirin ili varfarin.
Cink i bakar
Ovi minerali učestvuju u neurohemijskim procesima, ali ne postoje čvrsti dokazi da njihova suplementacija kod zdravih osoba poboljšava moždane funkcije. Prekomjerne doze mogu dovesti do mineralne neravnoteže i metaboličkih poremećaja.
Kafa u kombinaciji sa stimulansima
Dr Rab Khan iz zdravstvenog sistema Northwell Health upozorava da kombinovanje visokih doza kofeina sa stimulansima poput johimbina, sinefrina ili ekstrakta zelenog čaja može izazvati anksioznost, nesanicu, lupanje srca i migrene – faktore koji dugoročno negativno utiču na zdravlje mozga.
Stručnjaci su saglasni da je najbolja strategija očuvanja moždanih funkcija:
-uravnotežena ishrana (mediteranski tip ishrane),
-redovna fizička aktivnost,
-kvalitetan san,
-socijalna uključenost,
-mentalna stimulacija,
-ograničen unos alkohola.
Suplementi bi trebalo da budu isključivo dopuna, i to nakon laboratorijski potvrđenog nedostatka određenog nutrijenta i uz konsultaciju sa ljekarom.
Pouzdani dokazi da komercijalni „brain boosteri“ značajno unapređuju kognitivne funkcije kod zdravih osoba za sada ne postoje. Samoinicijativno uzimanje visokih doza ili kombinacija dodataka može predstavljati rizik, naročito kod starijih osoba i pacijenata na hroničnoj terapiji.
ETOportal
