Vaskularni hirurg dr Rema Malik otkriva tajnu dugovječnosti svojih pacijenata, svi oni koji su živjeli do 90 godina imaju jednu zajedničku naviku, nikada ne dopuštaju da im krv stagnira. Njena preporuka posebno je važna za one koji većinu dana provode sjedeći u uredu.
„Mi proučavamo dugovječne populacije gledajući njihove prehrambene navike, nivo stresa i genetiku, ali ja kao vaskularna kirurginja najviše pažnje posvećujem ultrazvučnim snimcima krvnih sudova“, objašnjava dr Malik. „Nedavno sam imala 92-godišnjeg pacijenta čije su arterije bile čiste i fleksibilne kao u pedesetogodišnjaka.“
Prema dr Malik, glavni pokazatelj zdravog starenja je endotelna fleksibilnost, sposobnost krvnih sudova da se glatko šire i skupljaju. Ovo omogućava optimalan protok krvi, bolju opskrbu tijela kiseonikom i sprječava nakupljanje plaka. „Mnogi misle da je za zdravlje srca i krvnih žila ključno naporno vježbanje, ali zapravo je dosljedno kretanje niskog intenziteta tokom dana mnogo važnije“, naglašava dr Malik. Male, jednostavne navike koje se ponavljaju iz dana u dan značajno podržavaju cirkulaciju.
Tri navike koje možete primijeniti već danas
Šetnja nakon jela
Kratka, 5–10-minutna šetnja unutar 30 minuta nakon obroka pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi, ali i potiče cirkulaciju. „Djeluje poput pumpe za krv, tjerajući je kroz najmanje kapilare prije nego što dobije priliku stagnirati“, objašnjava ljekarka.
Hladni tuš
Završavanje tuširanja tridesetak sekundi hladnom vodom vježba krvne žile, koje su također mišići. Hladnoća uzrokuje naglo stiskanje vena, a nakon izlaska iz hladne vode one se ponovno šire, čime se poboljšava fleksibilnost i protok krvi.
Podizanje nogu iznad nivoa srca
Redovno podizanje nogu na oko 15 minuta olakšava povratak krvi iz donjih udova prema bubrezima, smanjuje pritisak u venama i pomaže u uklanjanju metaboličkog otpada.
Dr Malik ističe da ove jednostavne navike, primijenjene svakodnevno, mogu značajno poboljšati zdravlje krvnih sudova i doprinijeti dugovječnosti. „Ne morate provoditi sate u teretani, dovoljno je dosljedno kretanje i mala pažnja prema svojim krvnim sudovima“, zaključuje ona.
ETOportal
