Svaki dan Kiti dijeli svoje savjete i motivacione video zapise, pokazujući kako je izgledala prije i poslije tri mjeseca intenzivnog plana mršavljenja.
U januaru 2024. godine imala je 74 kilograma i odlučila je da želi izgubiti težinu. U februaru je shvatila da mora nešto promijeniti i postavila strogi režim za sebe. Do početka maja spala je na impresivnih 59 kilograma.
Kiti, koja redovno obavještava svoje pratioce na Instagramu o svom napretku, otkrila je „brzu i laku“ svakodnevnu vježbu koja joj pomaže da postigne vitkiju figuru.
View this post on Instagram
Kardio je najefikasniji
Ona ističe da je tajna brzog gubitka težine svakodnevno raditi najmanje 25 minuta kardio treninga. Ponekad pleše ispred televizora, a ponekad se vježba s tegovima. Drugi put koristi traku za trčanje i hodajući ili trčeći, provodi vrijeme na njoj.
– Vau… da li si zaista trčala 7 dana u nedelji, svaki dan, posljednjih mjeseci? – jedan je od mnogih komentara ispod njenih objava. Priznala je da je imala nekoliko slobodnih dana, ali da je većinu vremena trčala.
Pored vježbanja, praktikovala je i kalorijski deficit. Broji kalorije za svaki obrok i jede manje kalorija nego što potroši tokom dana. Na internetu postoje kalkulatori koji olakšavaju izračunavanje. Može se napraviti plan ishrane kako bi se izbjeglo prejedanje i problemi.
– Ishrana, zdravi izbori i svakodnevna vježba – sve to je imalo ogroman uticaj na uspjeh mog zdravstvenog puta! Ostati dosljedan je ključ – rekla je Kiti.
Šta Kiti jede tokom dana?
Za doručak često priprema mafine od tikvica sa jogurtom i voćem, što iznosi oko 350 kalorija. Priprema i činiju jogurta pomiješanog sa kolačićima i voćem, koja ima 290 kalorija.
Za ručak pravi pečenu piletinu sa mješanim povrćem, uključujući brokoli i crveni luk. Još jedan ručak koji sama priprema je kuvano meso s kimčijem, salatom i susamom (390 kalorija).
Kao užinu, sjecka voće poput jabuka, jagoda, dinje i grožđa, miješajući ih s javorovim sirupom i malo jogurta (170 kalorija). Takođe naglašava da svakodnevno pije napitke za jačanje imuniteta, poput soka od đumbira.
Za večeru ponekad sprema biftek sa poširanim jajetom i pečenim povrćem (450 kalorija)
View this post on Instagram