Masne naslage na stomaku česta su briga onih koji žele da smanje tjelesnu masu i poboljšaju zdravlje. Ipak, rješenje se ne krije u stotinama trbušnjaka dnevno niti u strogim dijetama koje obećavaju brze rezultate. Mnogo je važnije usvojiti zdrave navike koje se mogu održavati na duže staze.
Piše: Redakcija Zdravlje
Stručnjaci ističu da na tjelesnu masu utiče više faktora, uključujući način ishrane, fizičku aktivnost, san, godine, genetiku i određena zdravstvena stanja. Zbog toga ne postoji jedno rješenje koje jednako djeluje kod svih.
1. Uravnotežena ishrana važnija je od izgladnjivanja
Za smanjenje masnih naslaga često je potrebno unositi nešto manje energije nego što je organizmu potrebno za održavanje postojeće tjelesne mase. To ne znači preskakati obroke ili gladovati, već napraviti održive promjene u svakodnevnoj ishrani.
Na jelovniku bi trebalo da budu povrće, voće, integralne žitarice i kvalitetni izvori proteina, poput ribe, jaja, mahunarki i nemasnih mliječnih proizvoda. Korisno je obratiti pažnju i na veličinu porcija, kao i na količinu zaslađenih pića, slatkiša i visoko prerađene hrane.
Cilj nije potpuno izbacivanje omiljenih namirnica, već uravnotežen način ishrane koji obezbjeđuje potrebne hranljive materije i može se dugoročno održavati.
2. Trbušnjaci jačaju mišiće, ali ne uklanjaju samo salo sa stomaka
Jedna od najčešćih zabluda jeste da se masno tkivo na stomaku može ukloniti izvođenjem velikog broja trbušnjaka. Ove vježbe jačaju trbušne mišiće, ali ne mogu pouzdano usmjeriti gubitak masnog tkiva baš na tom području.
Kada organizam gubi masno tkivo, ono se smanjuje na različitim djelovima tijela, a redosljed i brzina zavise od individualnih karakteristika.
Trbušnjaci i druge vježbe za trup ipak imaju svoje mjesto u treningu jer doprinose jačanju mišića i stabilnosti tijela.
3. Kombinujte hodanje, kardio aktivnosti i trening snage
Redovno kretanje pomaže u održavanju zdrave tjelesne mase i donosi brojne druge zdravstvene koristi. Brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje i ples mogu biti dobar izbor za one koji žele da budu aktivniji.
Trening snage takođe je važan jer pomaže u očuvanju i jačanju mišića. Kombinacija aerobnih aktivnosti i vježbi snage često je korisnija od oslanjanja na samo jednu vrstu treninga.
Za odrasle se kao opšta preporuka navodi najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti sedmično, uz vježbe za jačanje mišića najmanje dva dana u sedmici. Osobe koje nijesu navikle na fizičku aktivnost mogu početi kraćim šetnjama i postepeno povećavati trajanje i intenzitet.
4. Proteini pomažu u očuvanju mišića
Dovoljan unos proteina važan je za održavanje i obnovu mišićnog tkiva, naročito kod osoba koje vježbaju ili smanjuju tjelesnu masu.
Proteine možemo dobiti iz jaja, ribe, piletine, jogurta, sira, pasulja, sočiva i drugih mahunarki. Najbolje je rasporediti različite izvore proteina tokom dana, uz ostale namirnice koje čine uravnoteženu ishranu.
Nije neophodno koristiti skupe suplemente da bi se postigao dobar rezultat. Potrebe se razlikuju od osobe do osobe, pa poseban režim ishrane treba prilagoditi individualnim okolnostima.
5. San i stres takođe imaju značaj
Kvalitetan san često se zanemaruje kada je riječ o kontroli tjelesne mase. Nedovoljno sna može uticati na apetit, energiju i sposobnost da se održavaju zdrave navike.
Odraslima se uglavnom preporučuje najmanje sedam sati sna tokom noći, mada individualne potrebe mogu varirati. Korisno je održavati približno isto vrijeme odlaska na spavanje i buđenja, kao i napraviti mirnu večernju rutinu.
Važno je obratiti pažnju i na stres, koji kod nekih ljudi može uticati na izbor hrane i obrasce ishrane. Redovno kretanje, dovoljno odmora i aktivnosti koje pomažu opuštanju mogu biti dio zdravijeg načina života.
6. Strpljenje je važnije od brzih rezultata
Promjene u tjelesnoj masi ne dešavaju se istom brzinom kod svih ljudi. Na rezultate utiču početna tjelesna masa, godine, genetika, hormoni, zdravstveno stanje, lijekovi i svakodnevne navike.
Umjesto brzih dijeta i nerealnih ciljeva, bolje je postaviti male, ostvarive korake: češće šetati, redovno jesti uravnotežene obroke, smanjiti unos zaslađenih pića i obezbijediti dovoljno sna.
Ako se masne naslage na stomaku povećavaju bez jasnog razloga, ako postoje drugi simptomi ili ako osoba ima hronično oboljenje, preporučljivo je da se posavjetuje sa zdravstvenim radnikom prije većih promjena ishrane ili fizičke aktivnosti.
Zaključak: smanjenje masnih naslaga na stomaku ne zavisi od jedne vježbe ili namirnice, već od kombinacije održivih navika. Uravnotežena ishrana, redovno kretanje, trening snage i kvalitetan san predstavljaju dobru osnovu za dugoročno očuvanje zdravlja.
ETOportal
