Za osobe koje nisu sklone debljanju često se kaže da „imaju takav metabolizam“, ali ključnu ulogu igraju i njihove zdrave navike. Personalni treneri preporučuju jednu naviku koja može pomoći da se izbjegne debljanje – zdrav doručak bogat proteinima.
Konzumiranje hranljivog doručka s visokim sadržajem proteina pomaže da se obuzda želja za hranom i ostanemo siti duže vrijeme. Preporučuju se obroci koji uključuju proteine, vlakna i zdrave masti, poput jaja sa tostom, ovsenih pahuljica s orasima i voćem, ili grčkog jogurta s bobicama i sjemenkama.
Treneri naglašavaju da doručak određuje nivo šećera u krvi, energiju i snagu volje. Slatki doručak, s druge strane, može izazvati pad energije i povećanu želju za hranom.
Započnite dan sa zdravim doručkom i smanjite vjerovatnost prejedanja tokom dana.