Hodanje, stepenice i kratke pauze od sjedenja jednostavni su načini da povećate fizičku aktivnost i učinite nešto dobro za zdravlje.
Za više kretanja nije neophodno imati članarinu u teretani, posebnu sportsku opremu ili mnogo slobodnog vremena. Ponekad je dovoljno da dio puta do posla pređemo pješke, umjesto lifta izaberemo stepenice ili tokom radnog dana ustanemo i napravimo nekoliko koraka.
Savremeni način života mnoge ljude vezuje za stolicu, automobil i ekran. Kada se tome dodaju obaveze koje ostavljaju malo vremena za rekreaciju, fizička aktivnost često se odlaže za neki pogodniji trenutak. Međutim, svakodnevno kretanje ne mora da bude poseban zadatak u rasporedu. Može postati dio uobičajenih navika.
Tijelo ima koristi od svakog pokreta
Redovna fizička aktivnost doprinosi zdravlju srca i krvnih sudova, pomaže u očuvanju mišića i kostiju, a povezuje se i sa boljim snom i povoljnijim uticajem na raspoloženje. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, fizička aktivnost obuhvata mnogo više od sporta: u nju se ubrajaju hodanje, vožnja bicikla, aktivnost na poslu i kućni poslovi.
To znači da i uobičajene dnevne obaveze mogu biti prilika za više kretanja. Odlazak do prodavnice pješke, šetnja nakon ručka ili rad u dvorištu mogu doprinijeti ukupnoj aktivnosti tokom dana.
Koliko je kretanja dovoljno?
Svjetska zdravstvena organizacija odraslima preporučuje najmanje 150 do 300 minuta umjerene aerobne fizičke aktivnosti sedmično. To može biti, na primjer, brže hodanje raspoređeno tokom nekoliko dana. Preporuka nije razlog za odustajanje ako trenutno ne uspijevamo da postignemo taj cilj: i manja količina aktivnosti bolja je nego potpuna neaktivnost.
Osobama koje većinu dana provode sjedeći korisno je da počnu postepeno. Nekoliko minuta šetnje može biti početak, a trajanje i tempo mogu se povećavati kako se kondicija poboljšava.
Važno je i prekidati duže periode sjedenja. Kratko ustajanje, istezanje ili nekoliko minuta hodanja tokom radnog dana jednostavni su načini da se smanji vrijeme provedeno bez kretanja.
Male navike koje se lakše održavaju
Umjesto velikih planova koje je teško uklopiti u svakodnevicu, korisnije je izabrati navike koje odgovaraju našem rasporedu. Možemo prošetati dok razgovaramo telefonom, parkirati automobil malo dalje od odredišta ili dio slobodnog vremena provesti napolju.
Šetnja može biti i prilika da se odmaknemo od ekrana, provedemo vrijeme sa porodicom ili prijateljima i predahnemo od svakodnevnih obaveza. Ne mora svaki izlazak da ima određenu kilometražu niti svaki pokret da bude dio treninga.
Osobe koje imaju hronične zdravstvene tegobe, bolove ili ograničenja u kretanju treba da prilagode aktivnost svojim mogućnostima i, kada je potrebno, posavjetuju se sa zdravstvenim stručnjakom.
Najvažnije je početi od onoga što je izvodljivo. Za zdravije navike nije uvijek potrebna velika promjena životnog stila. Ponekad je prvi korak jednostavno ustati sa stolice i prošetati.
ETOportal/redakcija Zdravlje
