Savremena medicinska istraživanja sve snažnije ukazuju na to da dugovječnost ne zavisi isključivo od genetike i ishrane, već i od kvaliteta svakodnevnih životnih navika. Najnoviji nalazi, na koje se pozvala dr Nighat Arif iz britanskog javnog zdravstvenog sistema NHS sugerišu da bi samo jedna dosljedna navika mogla značajno smanjiti rizik od prevremene smrti. Riječ je o – snu.
Velika studija i podaci koji mijenjaju perspektivu
Opsežno istraživanje koje su sproveli London School of Economics and Political Science i stručnjaci za zdravstveno osiguranje iz kompanije Vitality pokazalo je da spavanje sedam sati svake noći, uz odlazak na počinak u približno isto vrijeme, može smanjiti rizik od smrtnosti za gotovo 24 odsto.
Prema citiranim podacima, kvalitetan i redovan san mogao bi produžiti životni vijek i do četiri godine.
Ipak, dr Arif naglašava da istraživanje ima određena ograničenja. Studiju su, naime, sproveli privatna zdravstvena kompanija i akademska institucija, pri čemu postoji i ekonomski interes u promovisanju preventivnih zdravstvenih navika koje dugoročno smanjuju troškove liječenja.
San nije luksuz, već temelj zdravlja
Uprkos metodološkim ograničenjima, stručnjaci ističu da je uloga sna u očuvanju zdravlja nesporna. Hronični nedostatak sna povezan je sa povećanim rizikom od kardiovaskularnih oboljenja, metaboličkih poremećaja, kognitivnog pada i poremećaja raspoloženja.
Posebno su ugrožene žene srednje životne dobi, kod kojih hormonalne promjene, valunzi i ubrzane misli često remete san. Prema riječima dr Arif, „dobar san nije luksuz, već ponašanje jednako važno kao fizička aktivnost ili pravilna ishrana“. Kod žena u menopauzi, zaštita sna predstavlja i zaštitu mozga, srca i emocionalne stabilnosti u decenijama koje slijede.
Koliko sna nam je zaista potrebno?
Prema smjernicama NHS, zdravoj odrasloj osobi u prosjeku je potrebno između sedam i devet sati sna tokom noći. Međutim, individualne potrebe variraju u zavisnosti od uzrasta, zdravstvenog stanja i životnih okolnosti.
Djeca i adolescenti zahtijevaju više sna zbog intenzivnog rasta i razvoja, dok novorođenčad mogu spavati između osam i šesnaest sati dnevno.
Kako unaprijediti kvalitet sna?
Stručnjaci preporučuju nekoliko praktičnih mjera:
- Uspostaviti dosljedno vrijeme odlaska na spavanje
- Izbjegavati ekrane najmanje sat vremena prije počinka
- Kreirati umirujuću večernju rutinu (čitanje, lagana muzika)
- Obezbijediti tamno i tiho okruženje za spavanje
Posebno se naglašava važnost takozvanog „jednosatnog prozora za spavanje“, perioda prije odlaska u krevet tokom kojeg se isključuju svi digitalni uređaji, čime se smanjuje izloženost plavoj svjetlosti i omogućava prirodno lučenje melatonina.
ETOportal
