Iako svaki doručak nije jednako zdrav, važno je birati nutritivno bogate namirnice koje obezbjeđuju energiju i sitost. Nutricionisti ne zagovaraju strogu zabranu određene hrane, ali ističu da bi sledeće namirnice trebalo konzumirati umjereno ili ih zamijeniti zdravijim alternativama.
- Aromatizovani jogurti
Često sadrže visok nivo dodanih šećera, što može izazvati nagle skokove i padove šećera u krvi.
- Bolja opcija: Grčki jogurt sa svježim voćem i orašastim plodovima.
- Kupovni mafini
Obično su napravljeni od rafinisanog brašna i šećera, što ih čini više desertom nego hranljivim doručkom.
- Bolja opcija: Domaći mafini od cjelovitih žitarica sa prirodnim zaslađivačima.
- Flaširani smutiji i voćni sokovi
Često sadrže mnogo šećera i malo vlakana, što može dovesti do brzog pada energije.
- Bolja opcija: Domaći smuti sa cijelim voćem, lisnatim povrćem i proteinima.
- Krofne i slatka peciva
Bogata su šećerom i siromašna vlaknima i proteinima, što brzo izaziva glad.
- Bolja opcija: Jaja ili integralni tost sa avokadom.
- Kupovne granola pločice
Mogu sadržavati puno dodanog šećera i nezdravih masti.
- Bolja opcija: Domaća granola ili ovsena kaša sa orašastim plodovima i voćem.
- Slanina i prerađeno meso
Visok sadržaj natrijuma i zasićenih masti može doprineti srčanim oboljenjima.
- Bolja opcija: Jaja sa povrćem ili ćureća kobasica.
Pravilan doručak treba da obezbedi dugotrajnu energiju, sitost i nutritivne vrijednosti. Umjesto visokoprerađenih proizvoda punih šećera i nezdravih masti, birajte prirodne izvore proteina, vlakana i zdravih masti. Na taj način ćete poboljšati svoje zdravlje i započeti dan na pravi način.
ETOportal