Novo istraživanje pokazuje da kratke vježbe otpora – poput čučnjeva, podizanja listova ili koljena – svakih 30 minuta uveče mogu poboljšati kvalitet sna i produžiti ga za čak 29 minuta.
Ova tehnika ne zahtijeva posebnu opremu i može značajno smanjiti negativne posljedice dugotrajnog sjedenja, poput bolova u leđima i povećanog rizika od hroničnih bolesti.
Ključne prednosti:
✅ Više sna i manje stresa
✅ Smanjuje negativne efekte sjedenja
✅ Jednostavno za svakodnevnu primjenu
Studija iz Novog Zelanda je pratila 28 ispitanika i dokazala da ovakve mikro-vježbe mogu poboljšati san, povećati energiju tokom dana i pozitivno uticati na zdravlje.
Kako uključiti ovu naviku?
🔹 Postavite podsjetnik svakih 30 minuta
🔹 Isprobajte različite pokrete za aktivaciju više mišića
🔹 Postepeno povećavajte intenzitet ako ste početnik
Ako želite bolji san i bolje zdravlje, probajte ovu jednostavnu večernju rutinu! 😴💪