Istraživanja pokazuju da gotovo polovina odraslih osoba u Americi i Evropi ne unosi dovoljno magnezijuma kroz svakodnevnu ishranu. Nedostatak ovog važnog minerala može uzrokovati umor, grčeve u mišićima, slabost, gubitak apetita, a u ozbiljnijim slučajevima i poremećaje srčanog ritma i osećaj utrnulosti.
Ako ljekar preporuči uzimanje dodataka magnezijuma kako bi nadoknadili manjak, mnogi ljudi se suočavaju sa zbunjujućim informacijama o dozi i načinu primjene. Iako magnezijum može da se uzima u bilo koje doba dana, određena istraživanja sugerišu da se najčešće povezuje sa smanjenjem stresa i boljim snom.
Dr Dženi Bovring, popularna u TikTok videu, izjavila je: „Mogu da se kladim da većina ljudi uzima magnezijum u pogrešno vrijeme.“ Iako mnogi ljudi uzimaju magnezijum uveče kako bi poboljšali kvalitet sna, dr Bovring smatra da je jutro zapravo bolji trenutak za unos ovog minerala.
„Magnezijum pomaže da se nervni sistem uravnoteži i smiri tokom dana, pa ga preporučujem uzimati odmah nakon buđenja“, objašnjava dr Bovring.
Važno je koji oblik magnezijuma uzimate, jer nijesu svi oblici jednako efikasni. Najčešći oblici – magnezijum oksid, citrat i malat – imaju nisku biorazgradivost, što znači da se slabo apsorbuju u organizmu. Dr Bovring savjetuje da se umesto tih oblika koristi magnezijum bisglicinat.
„Magnezijum bisglicinat se mnogo bolje apsorbuje zbog glicina koji se nalazi u njegovoj strukturi“, ističe dr Bovring.
Osim što se lakše usvaja, magnezijum bisglicinat je posebno koristan kada se uzima ujutro. On podržava metabolizam ugljenih hidrata, masti i proteina, baš u trenutku kada većina kalorija bude unijeta, što je obično odmah nakon buđenja.
Prema sajtovima poput Drugs.com, uzimanje magnezijuma ujutro može pomoći u poboljšanju nivoa energije, koncentracije i lakšem nošenju sa stresom tokom dana.
Iako magnezijum može da se uzima na prazan stomak, preporučuje se da se kombinujte sa manjim obrokom kako bi se izbegle nuspojave poput dijareje, mučnine ili bola u stomaku.
Kao i sa svim dodacima ishrani, preporučuje se da se posavetujete sa svojim lekarom pre nego što uvedete magnezijum u svakodnevnu rutinu, naročito ako već uzimate određene lekove.
ETOportal