Svjetski dan spavanja, koji se obilježava širom svijeta, podsjeća nas na važnost kvalitetnog sna za naše zdravlje i svakodnevnu dobrobit. Ovaj dan je savršena prilika da se fokusiramo na jednu od ključnih komponenti našeg života – san. Stručnjaci za spavanje okupili su se na panel diskusiji kako bi podijelili savjete i rješenja na pitanja koja mnogi od nas postavljaju: Kako poboljšati kvalit svoga sna?
Dr sc. Marina Mioč, somnologinja i stručnjakinja iz Centra za poremećaje spavanja i budnosti, naglašava kako se u posljednjim godinama značajno povećao broj ljudi koji se suočavaju sa problemima spavanja. Najčešći poremećaji uključuju nesanicu i apneju u snu, koji loše utiču na raspoloženje, koncentraciju, pamćenje i produktivnost. Također, nedostatak kvalitetnog sna može dovesti do ozbiljnih posljedica poput nesreća na radu ili u saobraćaju.
Zbog ubrzanog tempa života, sve više ljudi traži metode koje im mogu pomoći da poboljšaju kvalitet svog sna. Stručnjaci se slažu da ključ uspjeha leži u stvaranju pravilne spavaće rutine i odabiru odgovarajuće opreme za spavanje. Osim toga, psihologinja Ines Begčević iz Udruženja “Kako” ističe da mnogi ljudi njeisu ni svjesni loših navika koje im narušavaju san, ali da uz pomoć raznih tehnika opuštanja, poput meditacije i dubokog disanja, mogu značajno poboljšati kvalitetu svog sna.
Sedam jednostavnih koraka za bolji san:
Izbjegavajte plavo svjetlo: Sat vremena prije spavanja izbjegavajte ekrane (mobilne telefone, računare, televizore), jer plavo svjetlo ometa proizvodnju melatonina, hormona koji nas priprema za san.
Dosljednost u vremenu spavanja: Pokušajte ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svakog dana, čak i vikendom, kako biste regulisali unutrašnji biološki sat.
Opustite tijelo i um: Topla kupka, vježbe disanja, istezanje ili čitanje prije spavanja mogu pomoći u opuštanju tijela i uma.
Izbjegavajte teške obroke, kofein i alkohol: Pokušajte izbjeći teške obroke, kofein i alkohol barem dva sata prije odlaska na spavanje, jer mogu narušiti kvalitetu sna.
Idealni uslovi u spavaćoj sobi: Osigurajte da spavaća soba bude tiha, tamna i ugodna, sa odgovarajućom temperaturom koja će vam pomoći da se opustite.
Prikladna oprema za spavanje: Odaberite jastuk, madrac i posteljinu prema vlastitim potrebama, jer udoban krevet može značajno poboljšati kvalitet sna.
Održavanje higijene spavaćeg prostora: Redovito mijenjajte posteljinu, okrećite madrac i koristite zaštitne navlake za madrace i jastuke kako biste osigurali dugovječnost opreme i higijenu.
Kvalitetan san ima ključnu ulogu u održavanju opšteg zdravlja i vitalnosti. Uz pravilnu spavaću rutinu, adekvatne uslove za spavanje i svjesnost o lošim navikama, možemo značajno poboljšati kvalitet svoga sna. Svjetski dan spavanja nas podsjeća na to koliko je važno ulagati u kvalitetan odmor, koji je temeljan za naš svakodnevni život i fizičko i mentalno zdravlje.
Neka ovaj dan bude podsjetnik da se posvetimo sebi, svom zdravlju i zdravom snu.
ETOportal/V.M