Da li vam je poznata scena: ležite u krevetu, tijelo je umorno, a mozak ne prestaje da radi? Ako ste ikad prevrćali u krevetu do sitnih sati, znate koliko to može biti frustrirajuće. Dok neki zaspu čim glavu polože na jastuk, drugi se bore sa brojanjem ovaca i vrtoglavošću misli.
Šta rade oni koji brzo zaspu?
Ljudi bez problema sa snom obično imaju jasnu rutinu koja tijelu i umu signalizira da je vrijeme za odmor. Evo nekoliko koraka koje primjenjuju:
-
Isključite ekrane najmanje 30 minuta prije spavanja. Plavo svjetlo iz telefona, tableta i televizora ometa proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše san.
-
Napravite mali ritual pred spavanje: topla kupka ili tuširanje, šolja čaja od kamilice i tiha, opuštajuća muzika mogu pomoći da se opustite.
-
Prostorija treba biti hladna, tiha i mračna. Idealna temperatura za spavanje je između 16 i 19 stepeni Celzijusa.
Trik koji mijenja sve: fokus na dosadnu misao
Jedna od najučinkovitijih tehnika je da misli preusmjerite na neutralan, monotoni sadržaj. Na primjer, zamišljajte kako slažete peškire u ormaru ili brojte korake dok hodate. Mozak se smiruje jer nema šta da analizira, pa san dolazi sam.
Greške koje sabotiraju san
-
Gledanje u telefon ili druge ekrane u krevetu.
-
Forsiranje samog sebe da „moraš da zaspiš“, što povećava napetost.
-
Konzumiranje alkohola neposredno prije spavanja – može izazvati pospanost, ali remeti duboke faze sna.
-
Neuredna i haotična soba, koja stvara nesklad i ometa osjećaj mira.
Mnogi koji su ranije imali problema sa nesanicom kažu da im je ključ bila mala, ali dosljedna promjena navika. Izbacivanje telefona iz spavaće sobe, uvođenje rituala prije spavanja i stvaranje mirnog, prijatnog okruženja donijeli su im kvalitetniji i brži san.
Zapamtite, nije svaka noć savršena, ali kada se tijelo i um naviknu na red, uspjeh neće izostati.
ETOportal
